โยคะและออกกำลังกายในน้ำ
                การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะในท่าทั่วไปง่ายๆ ที่ไม่เป็นอันตรายกับการตั้งครรภ์ และการออกกำลังกายในน้ำเบาๆ เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เช่น การเดินในน้ำ เตะขาเบาๆ เพราะการออกกำลังกายในน้ำนั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกทั้งนี้ “น้ำ” จะเป็นตัวช่วยพยุง ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่รู้สึกเหนื่อยขณะออกกำลังกาย อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยที่ดีอย่างหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณแม่โดยส่วนใหญ่จะมีอาการอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ได้ โดยเฉพาะเมื่ออายุครรภ์ 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด ร่างกายต้องรับน้ำหนักครรภ์ที่มากขึ้นบริเวณด้านหน้า จึงต้องมีการเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลัง การออกกำลังกายจึงเป็นตัวช่วยที่ดี

ช่วงเวลาแห่งความสุข
              ในกรณีที่คุณแม่ตั้งครรภ์เกิดอาการปวดหลังและเข้ารับคำปรึกษา ทีมนักกายภาพบำบัดจะแนะนำวิธีการบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการปวดหลังที่สามารถนำกลับไปทำได้ที่บ้านและอาการที่พบบ่อยในผู้ที่ตั้งครรภ์อีกกรณี คือการเป็นตะคริว เนื่องจากทารกมีการดึงแคลเซียมจากมารดา จึงทำให้แคลเซียมในร่างกายกายไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดเป็นตะคริวได้ง่าย เช่น บริเวณน่อง
              เราจึงแนะนำให้คุณแม่มีลดอาการเกร็งของตระคริวด้วยตัวตนเองด้วยวิธียืดกล้ามเนื้อเบาๆ และสำหรับในภาพรวมเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง เราจะให้ความรู้เกี่ยวกับการปฏิบัติในชีวิตประจำวันง่ายๆ ด้วยเรื่องของลักษณะท่าทาง การเดิน การลุก การเปลี่ยนอริยาบท และการจัดท่านอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ อาทิ การนอนหลับพักผ่อน เมื่อครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้น ควรนอนตะแคงโดยมีหมอนรองเพื่อช่วยพยุงครรภ์ เป็นต้น สิ่งต่างๆ ที่กล่าวไปนั้นเป็นสิ่งที่นับได้ว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ และเป็นสิ่งที่ควรให้ความใส่ใจ เพราะคงดีที่สุดถ้าการตั้งครรภ์ที่เป็นช่วงเวลาพิเศษที่ธรรมชาติมอบนี้ เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่มีความสุข และมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ศูนย์สุขภาพสตรี  
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน 0-2271-7000 ต่อ สุขภาพสตรี