3 อ. สู้โรคหัวใจ
ด้วยการป้องกันโรคหัวใจ

           โรคหัวใจ เป็นอีกหนึ่งโรคที่เราทุกคนปฏิเสธไม่ได้ว่า เป็นภัยร้ายที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่มีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการกินอาหารไขมันสูง ชอบทานของหวาน และอาหารรสจัดต่างๆ แต่ทั้งนี้ เราสามารถหลีกเลี่ยงหรือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมในรูปแบบของ 3 อ. ดังนี้




1.ออกกำลังกาย
แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ทำให้ได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือรวมกัน 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากเพิ่งเริ่มต้นและยังทำไม่ไหว แนะนำว่าควรทำให้ได้อย่างน้อยรวมกัน 75 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อร่างกายและหัวใจแข็งแรงขึ้น จึงค่อยๆ เพิ่มเวลาและจำนวนครั้งต่อสัปดาห์



2.อาหาร
ลดการทานอาหารไขมันสูง หวานจัด ในทุกมื้ออาหารอาจลดปริมาณข้าวหรืออาหารประเภทแป้งลง และไปเพิ่มการทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ไม่หวาน เลือกทานเนื้อขาวมากกว่าเนื้อแดง เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ของว่างระหว่างมื้อแนะนำเป็นถั่วหรือโยเกิร์ตไม่ผสมผลไม้หวาน การปรุงอาหารควรใช้น้ำมันพืชชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก และหลีกเลี่ยงไขมันทรานซ์ที่มีอยู่มากในอาหารจำพวกเบเกอรี โดนัท หรืออาหารทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำๆ และอาหารแปรรูปต่างๆ



3.อารมณ์
ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ดังนั้นเราจึงควรหาวิธีลดความเครียด ทำอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอด้วยการเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ พักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ แนะนำให้ลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อตรวจเช็กร่างกายและหาปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ของการเกิดโรคหัวใจ เช่น วัดระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมัน และความดันโลหิต หากมีค่าสูงเกินปกติ ควรคุมอาหารหรือได้รับยาตามคำวินิจฉัยของแพทย์ เพื่อให้ภาวะต่างๆ กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ สุขภาพหัวใจจะได้แข็งแรงต่อไปอีกยาวนาน

ขอบคุณบทความดีๆจาก
พญ. มนธวัล เวชอนันนุรักษ์
อายุรศาสตร์โรคหัวใจ




ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit