Warm up and Cool down Stretching Execises
โรงพยาบาลเปาโลรังสิต
26-ต.ค.-2563
WARM UP AND COOL DOWN STRETCHING EXERCISES

Warm up คืออะไร : โดยหลักการแล้ว เซลล์ของมนุษย์ซึ่งเป็นสัตว์เลือดอุ่น จะมีอุณหภูมิร่างกายประมาณ 37 องศาเซลเซียส บวก ลบ 0.5 คือ 36.5 หรือ 37.5 กล้ามเนื้อจะสามารถทำงานได้เต็มที่เมื่ออุณหภูมิร่างกายอยู่ 38 องศา นั้นเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงต้องมีการ warm up ก็เพื่อให้ร่างกายที่คุณอุณหภูมิที่สูงขึ้น เหมาะกับการออกกำลังกาย และใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่การ warm up ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดประมาณ 20 นาที

ประโยชน์ของการ Warm up
  • เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเตรียมพร้อมในการออกกำลังกาย
  • เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆได้ดีขึ้น เพื่อเพิ่มอัตาการเผ่าพลาญ
  • เพิ่มความไวการการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
  • ช่วยลดหรือบรรเทาการแข็งตัวของกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย
  • สามารถใช้ออกซิเจนในร่างกายได้ดีกว่าเมื่อร่างกายเริ่มมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น
  • เมื่ออุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ช่วยให้เพิ่มการสื่อสารของระบบประสาทและอัตราการเผ่าพลาญก็จะยิ่งดีขึ้น
  • ช่วยเพิ่มการโฟกัสของกล้ามเนื้อเพื่อให้ถึงตามเป้าหมายที่ต้องการ

ขั้นตอนการ warm up

Cool down
                    เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญก็คือการทำให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติเหมือนกับตอนก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายเกิดความเครียด กล้ามเนื้อถูกทำลาย และมีการผลิตของเสียของออกมาในขณะที่ออกกำลังกาย การ cool down จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับและกำจัดของเสียที่ร่างกายสร้างขึ้นตอนออกกำลังกายใช้เวลา 5-10 นาที ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ใช้การดึงเหยียดกล้ามด้วยการค้างไว้ในแต่ละท่า 10-15 วินาที

ขั้นตอนการ Cool down
Stretching exercises (การยืดกล้ามเนื้อ)
          การยืดเหยียดร่างกาย (Stretching) เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความผ่อนคลาย แก่กล้ามเนื้อ เราควรมีการยืดเหยียดร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ
ท่ายืดกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อคอ-บ่า กล้ามเนื้อหลัง
ขอบคุณบทความดีๆ จาก 
ทีมนักกายภาพบำบัด


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Line ID : @paolorangsit


เพิ่มเพื่อน