ลดน้ำหนักแบบไหน...ไม่โยโย่

          การลดน้ำหนักประกอบด้วยหลายวิธี หลายปัจจัยรวมกันซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นต้องมีความตั้งใจในลดน้ำหนักมากๆ ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีนั้นส่งผลดีต่อตนเองอย่างมากมาย แต่วิธีการและความอดทนในการลดน้ำหนักของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป

          ลดน้ำหนักผิดวิธี จำด้วยความใจร้อนหรือเข้าใจกลไกในการเผาผลาญร่างกายแบบผิดๆ ทำให้การลดน้ำหนักนั้นผิดวิธีไปด้วย มักเกิดจากการลดน้ำหนักที่หักโหม หักดิบตัวเองมากเกินไป เช่น ออกกำลังกายอย่างหนัก ทานอาหารลดน้ำหนักที่ผิดสูตร จนทำให้น้ำหนักลงเยอะมากในช่วงแรก แต่เมื่อหยุดแล้วน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม




ข้อเท็จจริงในการลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

• 1. ลดน้ำหนักไม่ได้วัดที่น้ำหนักตัว แต่วัดที่ไขมัน
• 2. หากพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมักเกิดจากการสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อในร่างกาย ทำให้เมื่อร่างกายอ่อนเพลีย อยากอาหารมากกว่าเดิม เกิดความรู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัว
• 3. การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ควรลงไม่เกิน 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน

ข้อแนะนำในการลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

• 1. ออกกำลังกายตามที่ถนัดไม่หักโหมจนเกินไป จากที่เคยวิ่ง 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ ลองเปลี่ยนเป็น 30 นาที 3 วัน ต่อสัปดาห์ แต่ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ ก็ทำให้น้ำหนักลงได้แบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
• 2. การควบคุมอาหาร คือการควบคุมสารอาหารต่อมื้อ ไม่ใช่การงดทานมื้ออาหาร เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่า ควรทานอาหารที่มีกากใยสูง เน้นโปรตีนในมื้อเย็นมากกว่าคาร์โบไฮเดรต พวกของหวาน คาเฟอีนสามารถทานได้อยู่แต่ควรลดปริมาณลง อาจจะลดทีละนิดเพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัว

          หลักการลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่ ก็คือ การลดลน้ำหนักทีละนิด ไม่หักโหมร่างกายจนเกินไป แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ อาจจะใช้เวลามากกว่าเดิมนิดหน่อยแต่เราจะได้หุ่นดีๆ และสุขภาพที่แข็งแรงอยู่กับเราไปนานๆ


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit