6 ท่ายืดกล้ามเนื้อป้องกันโรครองช้ำ

          โรครองช้ำ หรือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) คือ โรคที่เกิดจากการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า ส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณที่พังผืดยึดกับกระดูกส้นเท้า ผู้ป่วยมักมีการเจ็บปวดบริเวณส้นเท้าเวลาลงน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ ของการลงน้ำหนัก เช่น ตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังจากการยืนนานๆ วันนี้มี 6 วิธี ยืดกล้ามเนื้อป้องกันโรครองช้ำ มาฝากกัน

• 1.ยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง โดยยืนบนพื้นที่มีความชัน ขาและเข่าเหยียดตรง
• 2.ใช้ลูกเทนนิสวางบริเวณอุ้งฝ่าเท้า แล้วเคลื่อนไปมา เพื่อคลายเอ็นใต้ฝ้าเท้า
• 3.ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าให้รู้สึกตึงบริเวณน่องของขาหลัง
• 4.นั่งเหยียดขา2ข้างไปด้านหน้า ใช้ผ้าคล้องปลายเท้า จากนั้นค่อยๆดึงเบาๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณน่องและฝาเท้า
• 5.ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งฝ้าเท้า โดยใช้อุ้งนิ้วเท้าหยิบผ้าขนหนูผืนเล็กๆขึ้นมาจากพื้น
• 6.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณโคนนิ้วเท้า ยืนชิดผนังให้นิ้วเท้าเหยียด
  

ขอบคุณบทความดีๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัด 


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit