อาการข้อไหล่ยึด
เป็นยังไงนะ?




อาการข้อไหล่ติด (Frozen shoulder)
          หากคุณมีอาการปวดไหล่ข้างที่ถูกทับเมื่อนอนตะแคงข้าง ยกมือหยิบของที่อยู่สูงกว่าศีรษะแล้วรู้สึกปวด เอื้อมไม่สุด อาจมีสาเหตุมาจากข้อไหล่ติดเกิดจากเนื้อเยื่อที่อยู่รอบๆข้อไหล่เกิดการอักเสบ ทำให้ข้อไหล่ขยับได้น้อยลง หรืออาจมีสาเหตุจากเส้นเอ็นฉีกขาด อาการดังกล่าวสามารถหายเองได้ด้วยการออกกำลังกาย บริหารข้อและกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ 

ลองเช็คดูอาการของข้อไหล่ติด

• 1. ยกไหล่ได้ไม่สุด
• 2. เอามือไขว้หลังไม่ได้
• 3. ปวดข้อไหล่ขณะทำการเคลื่อนไหว
• 4. เอื้อมมือหยิบจับสิ่งของจากที่สูงไม่ได้

ท่าออกกำลังกายลดอาการข้อไหล่ติด

• 1. ไต่กำแพง หันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นเอื้อมมือไปแตะที่บริเวณกำแพงแล้วค่อยๆไต่ให้สูงขึ้นจนสุดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆไต่ลง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง ในช่วงแรกหากไม่สามารถไต่ได้สุด ให้ทำเท่าที่ไหวก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มองศาขึ้นเรื่อยๆตามลำดับ
• 2. ดึงผ้า โดยการใช้ผ้าอ้อมมือไปด้านหลัง โดยให้ข้างเจ็บอยู่ด้านล่าง ข้างปกติอยู่ด้านบน หลังจากนั้นค่อยๆใช้มือข้างปกติดึงผ้าขึ้นลงช้าๆ ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
• 3. ยกแขน ยื่นแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหน้า แล้วค่อยๆยกขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆเอาแขนลง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
• 4. ยกแขนไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับไม้พลองแล้วค่อยๆยกมือไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆเอาลง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง

ขอบคุณบทความดีๆ จาก 
  ทีมนักกายภาพบำบัด
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit