ออกกำลังกายอย่างไรในยุคโควิด-19

          ในช่วงที่เราต้องรักษาระยะห่างต่อกัน สถานบริการออกำลังกาย หรือ ฟิตเนส แม้กระทั่งสวนสาธารณที่เคยไปวิ่งช่วงเย็นหลังเลิกงาน ก็กลายเป็นพื้นที่เสี่ยงต่อการระบาดของโรคโควิด – 19 ทั้งนั้น ยิ่งทิ้งช่วงไม่ได้ออกกำลังกายไว้นานร่างกายก็เริ่มมีอาการภูมิแพ้เข้ามาถามหา ร่างกายไม่ได้สร้างภูมิต้านทานด้วยออกกำลังกายเป็นเวลานาน ก็เพิ่มความเสี่ยงให้กับร่างกายได้เช่นกัน

ออกกำลังแบบ New Normal

• 1. ลองเปลี่ยนสถานที่เป็นที่บ้าน หรือ ในพื้นที่ส่วนตัวของเรา ด้วยการคาดิโอ โยคะ กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เป็นต้น

• 2. กีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ เช่น ปั่นจักรยาน เทนนิส วิ่งออกกำลังกาย(ควรเว้นระยะห่างกับผู้อื่นอย่างน้อย 4 เมตร) เป็นต้น

• 3. กีฬาที่เล่นกลางแจ้ง เช่น ตีกอล์ฟ ขี่ม้า เป็นต้น แต่ทั้งนี้ควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันโควิด-19 ด้วยการวัดอุณหภูมิก่อนเข้าสถานที่ทุกครั้ง ล้างมือบ่อยๆ เว้นระยะห่างกับผู้อื่นอย่างน้อย 4 เมตร
  

         

          ที่สำคัญเลยคือ ขณะที่ออกกำลังกายไม่ควรสวมหน้ากากอนามัย เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และเมื่อรู้สึกเหนื่อยควรพัก ไม่ควรรอให้เหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน พูดออกมาไม่ชัดเป็นคำ และควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ประมาณ 30 นาทีต่อวัน

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก NSTDA - สวทช 



ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit