7 ท่ากายบริหารง่ายๆ หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม

          การกลับมาใช้ชีวิตหลังการผ่าตัดนั้นในช่วงแรกๆ เราจะต้องดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ การทำกายภาพบำบัดหรือกายบริหารในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นการช่วยฟื้นฟู เสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กลับมาทำงานได้ดีและเป็นปกติเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้เราได้ใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีคุณภาพและมีความสุขมากขึ้นด้วย ทั้งนี้ การบริหารข้อเข่าหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมจะมีท่าที่แตกต่างกัน โดยแบ่งเป็นท่าที่ควรทำใน 1-7 วันแรกหลังผ่าตัดจำนวน 5 ท่า และท่าที่ควรทำหลังจากผ่าตัดไปแล้ว 7 วัน จำนวน 2 ท่า ดังนี้



ท่าบริหารข้อเข่าหลังผ่าตัดแล้ว 1-7 วันแรก
1. Ankle Pump

1. นอนหงาย
2. นำหมอนมารองขาให้สูง
3. กระดกข้อเท้าขึ้นและลง
4. ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
   
   
   

2. Knee Press

1.  นอนหงาย
2.  ม้วนผ้าขนหนูรองเอาไว้ใต้ข้อเท้า
3.  เกร็งกล้ามเนื้อต้นขากดเข่าลงติดเตียง

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ


3. Heel Slides

1.  นอนหงายขาเหยียดตรง
2.  งอเข่าเข้าหาลำตัว โดยลากปลายเท้ามาชิดกัน (ส้นเท้าติดพื้นตลอดการเคลื่อนไหว)
3.  เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ

4. Straight Leg Raise

1.  นอนหงาย เหยียดขาตรง
2.  เกร็งกล้ามเนื้อขาข้างที่บริหาร กระดกข้อเท้า ยกขาขึ้นสูง (เข่าเหยียดตรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว)
3.  วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ


5. Sitting Knee Extension

1. นั่งข้างเตียงหรือนั่งห้อยขาบนเก้าอี้ หนีบลูกบอลเอาไว้ระหว่างเข่า
2.  เตะขาไปทางด้านหน้า เกร็งกล้ามเนื้อขาเอาไว้
3.  เข่าเหยียดตรงให้ได้มากที่สุดด้วยกำลังขาของตนเอง
4.  ค้างไว้ 10-20 วินาที หรือเท่าที่ทนไหว
5.  งอเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ


ท่าบริหารและเพิ่มองศาข้อเข่าหลังการผ่าตัด หลัง 7 วัน
1. Towel Knee Range of Motion

1. นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างบนเตียง
2. นำผ้าขนหนูคล้องใต้ฝ่าเท้าข้างที่บริหาร
3. งอเข่า ออกแรงดึงผ้าขนหนูเข้าหาลำตัว
4. ค้างไว้ 10-20 วินาที หรือเท่าที่ทนไหว
5. เหยียดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ



2. Bridging

1. นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นหนีบลูกบอลเอาไว้ระหว่างเข่า
2. ยกสะโพกขึ้น
3. ค้างเอาไว้ 10-20 วินาที หรือเท่าที่ทนไหว
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ          ทุกครั้งหลังทำกายบริหารหรือกายภาพบำบัด อย่าลืมประคบเย็นบริเวณเข่า 10-20 นาที จะช่วยลดอาการปวดและบวมของข้อเข่าได้ขอบคุณบทความดีๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัด


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit