กายบริหารบรรเทาภาวะข้อไหล่ติด(Frozen Shoulder) เกิดจากการหนาตัวและหดสั้นลงของเยื่อหุ้มแคปซูลที่อยู่รอบ ๆ ข้อไหล่ จนเกิดการอักเสบในข้อไหล่และเยื่อหุ้มข้อไหล่
สาเหตุอีกอย่างหนึ่งคือ เส้นเอ็นข้อไหล่เกิดการอักเสบเรื้อรังหรือมีการฉีกขาด ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการใช้งานข้อไหล่ จากนั้นการอักเสบก็จะรุนแรงขึ้นทำให้มีการแข็งตัวของข้อไหล่จนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
อาการข้อไหล่ติด- ปวดมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวบริเวณหัวไหล่
- ปวดด้านนอกหัวไหล่ร้าวมาถึงต้นแขน
- ปวดแบบตื้อ ๆ
- ปวดช่วงเวลาตอนกลางคืนมีการจำกัดการเคลื่อนไหวของหัวไหล่
- ระยะหลังอาการปวดจะดีขึ้น แต่การเคลื่อนไหวข้อไหล่ยังเคลื่อนไหวได้ไม่สุด
ท่าบริหารกล้ามเนื้อข้อไหล่![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-03(1).jpg)
![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-05(1).jpg)
![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-06.jpg)
ยืดค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน
ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อข้อไหล่![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-07.jpg)
![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-08.jpg)
ทำช้า ๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2 รอบ
ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อข้อไหล่![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-09(1).jpg)
![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-10.jpg)
![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-11.jpg)
![](https://www.paolohospital.com/Resource/Image/Article/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-12.jpg)
ทำช้า ๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2 รอบ
ขอบคุณบทความดีๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัดปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิตLine ID : @paolorangsit![เพิ่มเพื่อน](https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/th.png)