เข้าสู่ระบบ
แพ็กเกจและโปรโมชั่น
ร่วมงานกับเรากล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกาย ดูแลอย่างไรให้ฟื้นตัวไว
แชร์
อาการเจ็บแปลบระหว่างออกกำลังกาย อาจไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าธรรมดาเสมอไป โดยเฉพาะหากมีอาการปวดเฉพาะจุด บวม ช้ำ ขยับลำบาก หรือรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังใช้งาน อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ “กล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกาย” ที่ไม่ควรฝืนเล่นต่อ เพราะการกลับไปใช้งานซ้ำเร็วเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมากขึ้นและฟื้นตัวช้าลง การดูแลอย่างถูกวิธีตั้งแต่ช่วงแรก และหลีกเลี่ยงการใช้งานหนัก จะช่วยลดอาการปวด บวม และช่วยให้ร่างกายเริ่มฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม
บทความนี้จะพาไปเช็กว่า กล้ามเนื้อฉีกมีอาการอย่างไร ควรดูแลเบื้องต้นแบบไหน และเมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์ เพื่อให้กลับไปออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและลดโอกาสเจ็บซ้ำสัมพันธ์ หรือมีเลือดออกผิดปกติร่วมด้วย อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติที่ควรได้รับการตรวจหาสาเหตุ
👉 กล้ามเนื้อต้นขา
พบได้บ่อยในผู้ที่วิ่งเร็ว เล่นฟุตบอล บาสเกตบอล หรือออกกำลังกายที่ต้องเร่งความเร็ว หยุดกะทันหัน หรือเปลี่ยนทิศทางบ่อย ๆ โดยอาจเกิดได้ทั้งบริเวณต้นขาด้านหน้าและต้นขาด้านหลัง
👉กล้ามเนื้อน่อง
มักเกิดจากการวิ่ง กระโดด เขย่ง หรือออกแรงถีบซ้ำ ๆ เช่น วิ่งระยะไกล วิ่งขึ้นเนิน เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่ต้องออกตัวเร็ว อาการมักรู้สึกเจ็บแปลบที่น่อง เดินหรือเขย่งเท้าแล้วเจ็บ
👉 กล้ามเนื้อหลัง
มักเกี่ยวข้องกับการยกของหนัก ยกเวทผิดท่า ก้ม บิดตัว หรือใช้หลังรับแรงมากเกินไป อาจทำให้ปวดหลังเฉียบพลัน ขยับลำตัวลำบาก หรือปวดมากขึ้นเมื่อก้มและหมุนตัว
👉 กล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน
พบได้ในผู้ที่เล่นเวท ว่ายน้ำ เทนนิส แบดมินตัน หรือกีฬาที่ต้องใช้แขนเหวี่ยงและออกแรงซ้ำ ๆ หากใช้ท่าทางผิดหรือเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ต้นแขน หรือปลายแขนบาดเจ็บได้
👉 กล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบ
พบได้ในกีฬาที่ต้องเตะ กางขา เปลี่ยนทิศทาง หรือบิดตัว เช่น ฟุตบอล วิ่ง เทนนิส และแบดมินตัน อาการมักปวดบริเวณขาหนีบหรือสะโพก และเจ็บมากขึ้นเมื่อก้าวขา วิ่ง หรือเปลี่ยนทิศทาง
บทความนี้จะพาไปเช็กว่า กล้ามเนื้อฉีกมีอาการอย่างไร ควรดูแลเบื้องต้นแบบไหน และเมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์ เพื่อให้กลับไปออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและลดโอกาสเจ็บซ้ำสัมพันธ์ หรือมีเลือดออกผิดปกติร่วมด้วย อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติที่ควรได้รับการตรวจหาสาเหตุ
กล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกาย เกิดจากอะไรได้บ้าง?
กล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกาย มักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกยืด ดึง หรือใช้งานหนักเกินกว่าที่ร่างกายรับไหว โดยเฉพาะในช่วงที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อ่อนล้า หรือมีการเคลื่อนไหวผิดจังหวะ สาเหตุที่พบได้บ่อย ได้แก่- วอร์มอัพไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
- การเพิ่มน้ำหนักเวท เพิ่มจำนวนเซต เพิ่มระยะวิ่ง หรือเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเร็วเกินไป
- ใช้ท่าทางออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
- ฝืนออกกำลังกายต่อทั้งที่เริ่มเจ็บ
- กล้ามเนื้ออ่อนล้าหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อฉีกมักเกิดบริเวณไหนได้บ้าง?
กล้ามเนื้อฉีกสามารถเกิดได้กับหลายตำแหน่งของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณที่ถูกใช้งานหนัก รับแรงกระแทก หรือมีการยืดและหดตัวซ้ำ ๆ ระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งตำแหน่งที่พบได้บ่อย ได้แก่👉 กล้ามเนื้อต้นขา
พบได้บ่อยในผู้ที่วิ่งเร็ว เล่นฟุตบอล บาสเกตบอล หรือออกกำลังกายที่ต้องเร่งความเร็ว หยุดกะทันหัน หรือเปลี่ยนทิศทางบ่อย ๆ โดยอาจเกิดได้ทั้งบริเวณต้นขาด้านหน้าและต้นขาด้านหลัง
👉กล้ามเนื้อน่อง
มักเกิดจากการวิ่ง กระโดด เขย่ง หรือออกแรงถีบซ้ำ ๆ เช่น วิ่งระยะไกล วิ่งขึ้นเนิน เต้นแอโรบิก หรือเล่นกีฬาที่ต้องออกตัวเร็ว อาการมักรู้สึกเจ็บแปลบที่น่อง เดินหรือเขย่งเท้าแล้วเจ็บ
👉 กล้ามเนื้อหลัง
มักเกี่ยวข้องกับการยกของหนัก ยกเวทผิดท่า ก้ม บิดตัว หรือใช้หลังรับแรงมากเกินไป อาจทำให้ปวดหลังเฉียบพลัน ขยับลำตัวลำบาก หรือปวดมากขึ้นเมื่อก้มและหมุนตัว
👉 กล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน
พบได้ในผู้ที่เล่นเวท ว่ายน้ำ เทนนิส แบดมินตัน หรือกีฬาที่ต้องใช้แขนเหวี่ยงและออกแรงซ้ำ ๆ หากใช้ท่าทางผิดหรือเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ ต้นแขน หรือปลายแขนบาดเจ็บได้
👉 กล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบ
พบได้ในกีฬาที่ต้องเตะ กางขา เปลี่ยนทิศทาง หรือบิดตัว เช่น ฟุตบอล วิ่ง เทนนิส และแบดมินตัน อาการมักปวดบริเวณขาหนีบหรือสะโพก และเจ็บมากขึ้นเมื่อก้าวขา วิ่ง หรือเปลี่ยนทิศทาง
อาการแบบไหนที่บอกว่า “กล้ามเนื้ออาจฉีก”
อาการกล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกาย อาจเกิดขึ้นได้ทันทีระหว่างเล่นกีฬา ยกเวท วิ่งเร็ว กระโดด หรือออกแรงผิดจังหวะ โดยมักมีอาการเจ็บเฉพาะจุดมากกว่าการปวดเมื่อยทั่วไป หากมีอาการต่อไปนี้ ควรหยุดพักและสังเกตอาการอย่างใกล้ชิด- เจ็บแปลบทันทีขณะออกกำลังกาย
- ปวดเฉพาะจุดมากขึ้นเมื่อขยับ
- มีอาการบวม ช้ำ หรือกดเจ็บ
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือใช้แรงได้น้อยลง
- ขยับได้จำกัดหรือเดินลำบาก
- เจ็บซ้ำตำแหน่งเดิมเมื่อกลับไปออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อฉีก ดูแลเบื้องต้นอย่างไรให้ฟื้นตัวไว
เมื่อสงสัยว่ามีกล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกาย ควรหยุดใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บทันที และดูแลอย่างถูกวิธีตั้งแต่ช่วงแรก เพื่อลดอาการปวด บวม และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น โดยไม่ควรฝืนกลับไปออกกำลังกายเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้เจ็บซ้ำหรือฟื้นตัวช้าลง- หยุดออกกำลังกายทันทีทันที ไม่ควรฝืนเล่นต่อ เพราะอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บฉีกมากขึ้น และเพิ่มระยะเวลาการฟื้นตัว
- พักการใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นให้ปวด หรือออกแรงซ้ำบริเวณเดิม เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง
- ประคบเย็นบริเวณที่เจ็บประมาณ 15–20 นาทีต่อครั้ง เพื่อช่วยลดอาการปวด บวม และการอักเสบ โดยใช้ผ้าห่อน้ำแข็งหรือเจลเย็น ไม่ควรประคบน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง
- หากมีอาการบวม สามารถใช้ผ้ายืดพันพยุงบริเวณที่บาดเจ็บได้ เพื่อช่วยลดการเคลื่อนไหวและลดบวม แต่ไม่ควรพันแน่นเกินไป หากมีอาการชา ปวดมากขึ้น หรือสีผิวเปลี่ยน ควรคลายผ้าพันทันที
- หากกล้ามเนื้อฉีกบริเวณขา น่อง หรือต้นขา ควรยกขาข้างที่เจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจเมื่อนอนพัก
- ช่วงแรกหลังบาดเจ็บไม่ควรนวด กด หรือคลึงแรงบริเวณที่เจ็บ เพราะอาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบหรือบวมมากขึ้น
- เมื่ออาการปวดและบวมลดลง ควรเริ่มขยับหรือยืดเหยียดเบา ๆ ตามความเหมาะสม ไม่ควรกลับไปออกกำลังกายหนักทันที
ป้องกันกล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกายได้อย่างไร?
การป้องกันกล้ามเนื้อฉีกเริ่มจากการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย เลือกความหนักให้เหมาะสม และไม่ฝืนใช้งานกล้ามเนื้อเกินขีดจำกัดของร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย กลับมาออกกำลังกายหลังพักไปนาน หรือเคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อน ควรวอร์มอัพให้เพียงพอ เพิ่มความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฝึกท่าทางให้ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ และหยุดทันทีเมื่อมีอาการเจ็บผิดปกติ เพราะการฟังสัญญาณร่างกายตั้งแต่แรก จะช่วยลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฉีกและทำให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่องมากขึ้นกล้ามเนื้อฉีก อย่าฝืนซ้ำ ดูแลให้ถูกทาง เพื่อกลับมาออกกำลังกายได้มั่นใจอีกครั้ง
กล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกายเป็นอาการที่ไม่ควรมองข้าม เพราะหากฝืนใช้งานต่ออาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นและฟื้นตัวช้าลง การหยุดพักตั้งแต่เริ่มมีอาการเจ็บแปลบ ปวดเฉพาะจุด บวม ช้ำ หรือขยับลำบาก จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำได้ การดูแลเบื้องต้นอย่างเหมาะสม เช่น ประคบเย็น พักการใช้งาน และค่อย ๆ กลับมาเคลื่อนไหวเมื่ออาการดีขึ้น มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น หากอาการปวดไม่ดีขึ้น บวมช้ำมาก เดินหรือขยับไม่ได้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างเหมาะสม เมื่อร่างกายฟื้นตัวอย่างถูกวิธี ก็จะช่วยให้กลับไปออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจQ :
กล้ามเนื้อฉีก ควรประคบร้อนหรือเย็น?
A :
ช่วงแรกหลังบาดเจ็บควรประคบเย็นเพื่อลดปวดและบวม หรือลดการอักเสบ ส่วนประคบร้อนควรใช้หลังอาการบวมลดลง และไม่ควรประคบร้อนหากยังปวดหรือบวมมาก
Q : กล้ามเนื้อฉีก กี่วันหาย?
A :
ระยะเวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรง หากบาดเจ็บเล็กน้อยอาจดีขึ้นในไม่กี่วัน แต่หากมีอาการปวดมาก บวมช้ำ หรือขยับลำบาก อาจใช้เวลานานขึ้นและควรพบแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสม
Q :
กล้ามเนื้อฉีกออกกำลังกายต่อได้ไหม?
A :
ไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกมากขึ้น ควรหยุดพักและกลับมาออกกำลังกายเมื่ออาการดีขึ้น
Q :
กล้ามเนื้อฉีกต้องไปหาหมอไหม?
A :
ควรพบแพทย์หากปวดมาก บวมช้ำชัดเจน เดินหรือขยับไม่ได้ มีอาการชา อ่อนแรง หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังดูแลเบื้องต้น
👩⚕️
บทความโดย
พญ.ฤดีทิพย์ สมิทธ์ศราการย์
แพทย์เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม
แผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อ อาคาร 1 ชั้น 1
โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
โทร 02-363-2000 ต่อ 2130-2131
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : Paolo Hospital Samutprakarn
Line official account : Paolo Hospital Samutprakarn
(1).png)
แชร์
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
ตะกร้าสินค้าของคุณ
ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า