ขยับร่างกาย...ช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดสมอง

          โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ภาวะสมองขาดเลือดสมองตีบอุดตันหรือมีเลือดออกในสมอง หรืออาการเส้นเลือดในสมองตีบทำให้เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้ ทำให้เซลล์สมองขาดออกซิเจน ส่งผลให้สมองตายจึงทำให้เซลล์สมองขาดออกซิเจน ส่งผลให้สมองตายจึงทำให้เกิดอาการอ่อนแรง หรือการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ผิดปกติ




ปัจจัยเสี่ยง

1. ความดันโลหิตสูง
2. ไขมันในเลือดสูง
3. โรคอ้วน
4. การใช้สารเสพติด
5. สูบบุหรี่ /ดื่มแอลกอฮอล์
6. หยุดหายใจขณะนอนหลับตอนกลางคืน
7. โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ
8. อาการเตือน โรคหลอดเลือดสมอง
9. มีอาการสับสน พูดลำบาก
10. เดินเซ เวียนศีรษะ ทรงตัวลำบาก ใช้แขนขาได้มีปกติ
11. ตาเห็นภาพซ้อน มองเห็นครึ่งซีก หรือตามัวข้างเดียว
12. ชา หรือ อ่อนแรงที่แขน-ขาใบหน้าครึ่งซีก
13. ปวดศีรษะอย่างรุนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ
14. มีภาวะกลืนลำบากปากเบี้ยว

*หากมีอาการดังกล่าวควรพบแพทย์โดยด่วน

          ความน่ากลัวของโรคอยู่ที่ผลกระทบของที่ได้รับนั้นมีผลต่อการชีวิตที่เราไม่สามารถคาดเดาได้ว่ารุนแรงแค่ไหน ภัยเงียบนี้จะแสดงอาการขึ้นก็เมื่อความร้ายแรงของโรคเพิ่มมากขึ้นในระดับที่ต้องรีบรักษาก่อนสายเกินแก้แล้ว การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองด้วยการออกกำลังกาย นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกหลักโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างความแข็งแรงให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ตั้งแต่หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด การไหลเวียนของเลือด รวมไปถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วย




หลักการออกกำลังกายสร้างเกราะป้องกันโรคหลอดเลือด
          ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือท่ายากอะไร เพียงแค่การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็มากพอสำหรับความต้องการของร่างกายแล้ว
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย คือ 20-30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

1. เริ่มการออกกำลังกาย ด้วยการขยับร่างกายเบาๆ ลงน้ำหนักในการออกกำลังกายแต่น้อยประมาณ 10 – 15 นาทีแรก จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มแรง เพิ่มความหนักมากขึ้น ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้ถึง 10-30 นาที
2. ควรอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ทันตามความเปลี่ยนแปลง
3. แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนและหลัง กินข้าวอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
4. สถานที่ออกกำลังกาย ควรมีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
5. ผู้มีโรคประจำตัวควร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนในการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและการออกกำลังกายที่เหมาะสมตัวเราเอง

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit