ลดอาการเมื่อยขาด้วย 5 ท่าบนเก้าอี้
อาการปวดเมื่อยขา น่อง และข้อเท้า จากการเดิน ยืน หรือนั่ง เป็นเวลานาน ๆ คงสร้างความทรมานให้แก่ร่างกายไม่ใช่น้อย หากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานอาจจะเกิดอาการปวดเรื้อรังได้ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้อาการปวดเมื่อยอยู่กับเราอีกต่อไป มาลองออกกำลังกายขาด้วยวิธีง่าย ๆ จากเก้าอี้ที่มีอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ด้วย 5 ท่าง่าย ๆ กันเถอะ
1.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องในท่ายืน- หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งพนักพิง ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างจับพนักพิง
- ค่อย ๆ เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับมายืนในท่าปกติ
- ทำสลับไปมาจนครบ 10 ครั้ง
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหน้าหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งพนักพิง ยืนตัวตรง ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งจับพนักพิง- งอเข่าขึ้น เอามืออีกข้างจับข้อเท้าดึงเข้าหาลำตัว ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงค่อย ๆ เอาลง
- ทำสลับข้างละ 10 ครั้งจนครบ
3.ท่ากางขา- หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งพนักพิง ยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างจับพนักพิง
- กางขาออกด้านข้างทีละข้าง แล้วจึงค่อย ๆ หุบขาลง
- ทำข้างละ 10 ครั้งจนครบ
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง- หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ฝั่งที่นั่ง ยกขาด้านหนึ่งวางพาดบนเก้าอี้
- โน้มตัวลงไปแตะปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น
- ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างจนครบ
5.ท่าเหยียดเข่า (ยืดน่องในท่านั่ง)- นั่งบนเก้าอี้ ยืดตัวตรง มือทั้ง 2 ข้างวางข้างลำตัว
- เตะขาไปด้านหน้าจนเข่าตึง กระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ งอเข่าลง
- ทำข้างละ 10 ครั้งจนครบ
ขอบคุณบทความดี ๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัด
ประจำโรงพยาบาลเปาโล รังสิต
ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit
.jpg)
ปรึกษาแพทย์ออนไลน์
