เข้าสู่ระบบ
แพ็กเกจและโปรโมชั่น
ร่วมงานกับเราเช็กลิสต์! คุณกำลังเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” หรือไม่?
แชร์
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือภาวะที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกสันหลังเกิดความตึงตัวหรือ อักเสบ จากการนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ต่อเนื่องเกิน 8 ชั่วโมงต่อวันหากคุณมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือหลังเรื้อรัง รวมถึงอาการชา แขน มือ หรือตาแห้ง คุณอาจเข้าข่าย “ออฟฟิศซินโดรม” ที่ควรรีบดูแลก่อนอาการลุกลาม
.jpg)
ทำไมออฟฟิศซินโดรมถึงไม่ใช่เรื่องเล็ก?
70%
คนวัยทำงานเคยมีอาการ
ออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม
30%
กลายเป็นภาวะเรื้อรัง
ส่งผลระยะยาว
ส่งผลระยะยาว
อาการเล็กน้อย เช่น “ปวดตึง” หรือ “เมื่อยบ่า” หากปล่อยไว้นานจะทำให้ปวดตึงมากขึ้น รบกวนการทำงานและการนอนหลับได้
ที่มา: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
วิธีทดสอบออฟฟิศซินโดรมเบื้องต้นด้วยตัวเอง
- ทดสอบคอ เอียงคอไปซ้าย ขวา หากรู้สึกตึงหรือเจ็บ แสดงว่ากล้ามเนื้อคอหดเกร็ง
- ทดสอบหลังและไหล่ หมุนแขนวน 10 รอบ หากมีเสียงขัดหรือเจ็บ อาจเป็นสัญญาณของข้อไหล่อักเสบ
- ทดสอบท่าทางหากหลังค่อม ไหล่งุ้ม หรือศีรษะยื่นออกจากไหล่มากกว่า 3 ซม. แสดงว่ามีภาวะ Postural Imbalance (ท่าทางไม่สมดุล)
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรมง่ายขึ้น
- นั่งทำงานเกิน 2 ชั่วโมงโดยไม่ลุกเดิน
- ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ในท่าก้มศีรษะ
- ใช้โต๊ะ เก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับสรีระ
- ขาดการออกกำลังกายและพักผ่อนไม่เพียงพอ
- เครียดสะสมหรือดื่มน้ำน้อย
- นอนหลับไม่เพียงพอ
แนวทางการนั่งที่ถูกต้อง
หลัง
นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง ห้ามค่อมหรือยื่นไปข้างหน้า
ศีรษะ
หน้าจออยู่ระดับสายตา ห่างประมาณ 50 ซม.
แขน
ตั้งฉากกับลำตัวประมาณ 90 องศา
เท้า
วางราบบนพื้น ไม่ควรห้อยหรือไขว่ห้าง
วิธีป้องกันและดูแลเบื้องต้น
ระยะสั้น (วันนี้/พรุ่งนี้)
- ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ทุก 1 ชั่วโมง เช่น หมุนคอ ยืดแขน หรือเดินยืดตัว
- พักสายตา 20 วินาที ทุก 20 นาที ตามหลัก 20-20-20
- ปรับเก้าอี้และหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
ระยะยาว (สัปดาห์/เดือน)
- ออกกำลังกาย เช่น โยคะ พิลาทิส หรือว่ายน้ำ ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3–5 ครั้ง
- ดื่มน้ำวันละ 1.5–2 ลิตร
- นอนหลับ 7–8 ชั่วโมงต่อวัน และลดความเครียดด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
5 สิ่งสำคัญที่ต้องรู้
เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม
1
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ภาวะกล้ามเนื้อตึงที่เกิดจากการนั่งนานและท่าทางไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
2
พบได้บ่อยแค่ไหน?
70% ของคนทำงานมีอาการนี้ และกว่า 30% กลายเป็นเรื้อรัง
3
ประเมินตัวเองได้ง่าย ๆ
ใช้เช็กลิสต์ 10 ข้อประเมินตนเอง และทดสอบง่าย ๆ ได้ที่บ้าน
4
วิธีป้องกัน
ยืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง และปรับโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับสรีระ
5
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์ทันที
ก่อนอาการลุกลามไปมากกว่านี้!
ใช้เวลาเพียง 5 นาที ประเมินตัวเองจากเช็กลิสต์ข้างต้น และเริ่มปรับพฤติกรรมการนั่งให้ถูกต้องตั้งแต่วันนี้
หากได้ “ใช่” มากกว่า 5 ข้อ ควรนัดหมายเข้ารับการตรวจที่ คลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
ป้องกันดีกว่ารักษา เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน
บทความโดย
นพ.ชนาธิศ ดุลนกิจ
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู Physical Medicine and Rehabilitation
แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
โทร. 02 1500 900 ต่อ 5608
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
Line official account : Paolo Hospital Kaset
Line ID : @paolokaset
.png)
โทร. 02 1500 900 ต่อ 5608
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
Line official account : Paolo Hospital Kaset
Line ID : @paolokaset
แชร์
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
ตะกร้าสินค้าของคุณ
ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า