อาการข้อไหล่ยึด
เป็นยังไงนะ?
อาการข้อไหล่ติด (Frozen shoulder) หากคุณมีอาการปวดไหล่ข้างที่ถูกทับเมื่อนอนตะแคงข้าง ยกมือหยิบของที่อยู่สูงกว่าศีรษะแล้วรู้สึกปวด เอื้อมไม่สุด อาจมีสาเหตุมาจากข้อไหล่ติดเกิดจากเนื้อเยื่อที่อยู่รอบๆข้อไหล่เกิดการอักเสบ ทำให้ข้อไหล่ขยับได้น้อยลง หรืออาจมีสาเหตุจากเส้นเอ็นฉีกขาด อาการดังกล่าวสามารถหายเองได้ด้วยการออกกำลังกาย บริหารข้อและกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
ลองเช็คดูอาการของข้อไหล่ติด- 1. ยกไหล่ได้ไม่สุด
- 2. เอามือไขว้หลังไม่ได้
- 3. ปวดข้อไหล่ขณะทำการเคลื่อนไหว
- 4. เอื้อมมือหยิบจับสิ่งของจากที่สูงไม่ได้
ท่าออกกำลังกายลดอาการข้อไหล่ติด- 1. ไต่กำแพง หันหน้าเข้ากำแพง จากนั้นเอื้อมมือไปแตะที่บริเวณกำแพงแล้วค่อยๆไต่ให้สูงขึ้นจนสุดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆไต่ลง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง ในช่วงแรกหากไม่สามารถไต่ได้สุด ให้ทำเท่าที่ไหวก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มองศาขึ้นเรื่อยๆตามลำดับ
- 2. ดึงผ้า โดยการใช้ผ้าอ้อมมือไปด้านหลัง โดยให้ข้างเจ็บอยู่ด้านล่าง ข้างปกติอยู่ด้านบน หลังจากนั้นค่อยๆใช้มือข้างปกติดึงผ้าขึ้นลงช้าๆ ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
- 3. ยกแขน ยื่นแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหน้า แล้วค่อยๆยกขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 5-10 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆเอาแขนลง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
- 4. ยกแขนไปด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับไม้พลองแล้วค่อยๆยกมือไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆเอาลง ทำประมาณ 5-10 ครั้ง
ขอบคุณบทความดีๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัด
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit