-
ปวดท้องประจำเดือน...บรรเทาได้ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ
โรงพยาบาลเปาโลสมุทรปราการ
02-ส.ค.-2564
ปวดท้องประจำเดือน...บรรเทาได้ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ
           อาการปวดท้องประจำเดือน เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นเป็นประจำของคุณผู้หญิง ในบางรายอาจจะปวดไม่มาก หรือบางรายก็อาจจะปวดมากจนทำอะไรไม่ได้เลย จนต้องใช้ยาบรรเทาอาการ แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้นั่นก็คือการเล่นโยคะ ที่เรียกว่า "ท่าเด็ก (BALASANA)" โดยเป็นการเหยียดยืดของกล้ามเนื้อหลัง, สะโพก, ต้นขาและข้อเท้า ซึ่งมีวิธีทำดังนี้


1. คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

2. ขณะหายใจออกให้ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ก็ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย

3. เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด

4. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วจึงคลายท่า

5. ในการทำท่านี้ ควรวางหมอนใบใหญ่ ๆ ไว้ใต้ส่วนบนของร่างกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้ผ่อนคลายได้เต็มที่

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพสตรี

โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
โทร. 02-363-2000 ต่อ 2201-2202
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆได้ที่

Facebook : Paolo Hospital Samutprakarn
Line official account : Paolo Hospital Samutprakarn