ท่าบริหารนิ้วมือเพื่อลดความเสี่ยงจากโรคนิ้วล็อก

          โรคนิ้วล็อก คือ ความผิดปกติของมือที่ไม่สามารถงอหรือเหยียดได้ปกติ

พบมากในกลุ่มคนที่มีการใช้งานฝ่ามือมากเกินไป

• หิ้วของหนักเกินไป
• เล่นกีฬา
• เล่นดนตรี
• แชทมือถือ
• พิมพ์งานนนานๆ

4 ระยะของโรคนิ้วล็อก

• ระยะที่ 1 มีอาการปวดเจ็บฝ่ามือ แต่เคลื่อนไหวได้ปกติ
• ระยะที่ 2 มีอาการสะดุด (Triggering) ปลอกเส้นเอ็นตีบแคบลงการเคลื่อนไหวยากขึ้น
• ระยะที่ 3 กำมือได้ แต่มีอาการค้างหรือเหยียดนิ้วไม่ออกต้องใช้มืออีกข้างช่วยในการเหยียด
• ระยะที่ 4 มีการอับเสบบวมจนนิ้วติดอยู่ในท่างอไม่สามารถเหยียดให้ตรงได้

ท่าบริการนิ้วมือ เพื่อป้องกันนิ้วล็อก

          ท่ายางยืด ( Rubber Band Stratch) ท่านี้จะเน้นบริการนิ้วทุกนิ้วไปพร้อมๆ กันแนะนำให้ใช้หนังยางเส้นใหญ่เพื่อจะได้มีแรงต้านที่พอดี

• 1. เริ่มต้นโดยการเอาหนังยางมารัดกับนิ้วทุกนิ้ว
• 2. จากนั้นให้กางนิ้วทุกนิ้ว กางเข้าออกช้าๆ ไปมา ทำจำนวน 15-20 ครั้ง

ท่าดีนิ้วโป้ง (Finger-Thumb Circle Stretch)

          ท่านี้จะเป็นท่าเรียกว่าท่า OK
          ***มีอาการเจ็บนิ้วไหนก็ให้ใช้นิ้วนั้นมารองไว้ที่นิ้วโป้ง แล้วดีดออกไป (สามารถทำได้ทุกนิ้วเพื่อลดความเสี่ยงนิ้วอื่นไปด้วยจากการล็อก)

• 1. เริ่มต้นด้วยการนำนิ้วที่ล็อกหรือเจ็บมารองไว้ที่บานของนิ้วโป้ง
• 2. ก่อนดันออกให้กดนิ้ว เพิ่มแรงดันเข้าไปแล้วนับค้างไว้ 1 ถึง 5 แล้วปล่อยนิ้วออก
• 3. ทำวนซ้ำไปประมาณ 10 ครั้ง

ท่าขยำบอล (Ball Exercise)

          ท่านี้จะช่วยให้เราบริหารมือทั้งมือ เริ่มด้วยการกำบอลให้แน่นที่สึดไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วปล่อยทำวนไป 15 ครั้ง


          ท่าเหยียดนิ้วและฝ่ามือ (Fingers to palm stretch)

• 1. ท่านิ้วเริ่มจากการเหยียดนิ้วออกไปให้ตรงก่อน
• 2. จากนั้นให้ใช้นิ้ว 4 นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย งอลงมาแตะที่ส่วนของฝ่ามือ คล้ายตะขอ
• 3. กำมือลง (ลักษณะเป็นการห่อนิ้ว)
• 4. กำแบบเหยียดปลายนิ้ว
• 5. จากนั้นก็เหยียดนิ้วทั้งหมดตรงกลับไปที่เดิม

***แต่ละท่าให้ทำค้างไว้ นับ 1 ถึง 5 ทำ 10 ครั้ง 3 เซต

ท่ายืดกล้ามเนื้อมือ

          ยื่นแขนไปข้างหน้าให้ตั้งฉากกับหัวไหล่และใช้มืออีกข้างดัดฝ่ามือหาลำตัวทั้งดัดขึ้นและลงค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 ทำ 10 ครั้ง 3 เซต




ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit