ในการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทใดก็ตาม อาการบาดเจ็บเล็กน้อยมักเกิดขึ้นได้เสมอ บางครั้งอาจรู้สึกว่าเป็นเพียงอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าบาดเจ็บเหล่านั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยถึงอาการที่รุนแรงกว่าหรือไม่? แล้วคุณควรตัดสินใจอย่างไร ควรหยุดพักหรือเล่นต่อ?

สัญญาณเตือนภัยจากอาการบาดเจ็บที่ควรระวัง
1.ปวดอย่างต่อเนื่องหรือเพิ่มขึ้น: หากคุณรู้สึกปวดตลอดเวลาหรืออาการปวดเริ่มแย่ลง การเล่นต่ออาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
2.บวมแดง: บริเวณที่บาดเจ็บมีการบวม แดง หรือร้อน เป็นสัญญาณว่ามีการอักเสบหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด
3.ข้อติดหรือเคลื่อนไหวลำบาก: หากข้อต่อหรือกล้ามเนื้อขยับได้ยาก หรือเคลื่อนไหวแล้วรู้สึกเจ็บ อาจหมายถึงการบาดเจ็บร้ายแรงที่ควรหยุดพักทันที
4.อาการชา: หากคุณรู้สึกชาในบริเวณที่บาดเจ็บ นั่นอาจเป็นสัญญาณของปัญหาประสาทหรือเส้นเอ็น
5.อาการปวดรุนแรงทันที: หากเกิดอาการเจ็บเฉียบพลันหรือรู้สึกปวดรุนแรงทันทีระหว่างการเล่นกีฬา ให้หยุดเล่นและรีบประเมินอาการ

ควรหยุดพักหรือเล่นต่อ?
●หยุดพักทันที หากอาการบาดเจ็บแสดงสัญญาณเตือนว่ารุนแรงขึ้น เช่น อาการปวดเฉียบพลัน การบวมอย่างเห็นได้ชัด หรืออาการชา เพื่อป้องกันไม่ให้บาดเจ็บหนักกว่าเดิม
●ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 48 ชั่วโมง หรืออาการรุนแรงขึ้น เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง
●พักฟื้นร่างกาย การให้เวลาร่างกายได้พักเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรเร่งกลับไปเล่นกีฬาเร็วกว่าที่ร่างกายจะฟื้นฟูเต็มที่ เพราะจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำซ้อน

การรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
1.วิธีการรักษาเบื้องต้น R.I.C.E.
○Rest (พักการใช้งาน): พักบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อได้ฟื้นฟู
○Ice (ประคบน้ำแข็ง): ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บทันที เพื่อช่วยลดอาการบวมและอักเสบ
○Compression (พันผ้ายืด): ใช้ผ้ายืดพันบริเวณที่บาดเจ็บ เพื่อช่วยลดอาการบวมและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
○Elevation (ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้น): ยกบริเวณที่บาดเจ็บขึ้นให้สูงเพื่อช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและลดการบวม
2.การใช้ยาและการรักษาทางการแพทย์: ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง แพทย์อาจแนะนำการใช้ยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบ นอกจากนี้ อาจมีการรักษาเฉพาะทาง เช่น การทำกายภาพบำบัด หรือการใช้เครื่องมือทางการแพทย์ เช่น อุปกรณ์พยุงกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
3.การทำกายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดเป็นอีกวิธีที่สำคัญในการรักษาและฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ การทำกายภาพช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย อย่าลืมว่าความปลอดภัยสำคัญที่สุดในการเล่นกีฬา ก่อนเล่นควรอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม เลือกอุปกรณ์ที่ถูกต้อง และเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บเล็กน้อย ควรรับฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณเสมอ การพักฟื้นและดูแลตัวเองอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณกลับมาเล่นกีฬาได้อย่างมั่นใจในระยะยาว


โดย นพ.สรสิช จิระวิชิตชัย แพทย์สาขาออโธปิดิกส์ เวชศาสตร์การกีฬา (Sport Medicine) ประจำโรงพยาบาลเปาโล พระประแดง