เพราะ 40 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ภาวะโภชนาการของคุณแม่ตั้งครรภ์ส่งผลต่อสุขภาพของตนเองและทารกในครรภ์ มีรายงานทางการแพทย์ยืนยันให้เห็นชัดเจนว่า ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ เช่น โลหิตจาง ครรภ์เป็นพิษ เบาหวาน ไทรอยด์ รวมถึงการคลอดก่อนกำหนด และทารกแรกเกิดมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติมีความสัมพันธ์กับภาวะโภชนาการและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์ คุณผู้หญิงที่เริ่มวางแผนตั้งครรภ์และอยากมีการตั้งครรภ์ที่ดีมีความสุขได้ทารกที่สมบูรณ์แข็งแรง จึงควรให้ความสำคัญอย่างมากกับการดูแลน้ำหนักตัวและภาวะโภชนาการของตนเองทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
คุณแม่ตั้งครรภ์กับสารอาหารสำคัญ
หลักการง่าย ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในการรับประทานอาหารนั่นคือ ทานให้หลากหลายและครบทุกหมู่เป็นประจำทุกวัน อาทิ แป้ง โปรตีน ผัก ผลไม้ เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนเพียงพอ แต่หากทำไม่ได้หรือไม่แน่ใจควรให้ความสำคัญกับสารอาหารดังต่อไปนี้
โปรตีน
โปรตีนสำคัญสำหรับการนำไปใช้เสริมสร้างอวัยวะและกล้ามเนื้อของมารดาและทารกจึงควรรับประทานโปรตีนจากสัตว์ ไข่ และพืชให้หลากหลาย ปริมาณที่คนตั้งครรภ์ต้องการเท่ากับ 75 – 110 กรัมต่อวัน ในทางปฏิบัติเพื่อให้ง่าย ควรเพิ่มสัดส่วนโปรตีนแต่ละมื้อให้ไม่ต่ำกว่า 30 – 40% ก็น่าจะเพียงพอ
สารโฟลิก
กรดโฟลิกหรือโฟเลตเป็นสารอาหารสำคัญอันดับแรกที่คุณแม่ที่กำลังจะหรือตั้งครรภ์แล้วขาดไม่ได้ เพราะโฟเลต เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์ดีเอนเอของเซลล์เพื่อสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของทารกในครรภ์ มีรายงานพบทารกสมองไม่ปกติและท่อหุ้มไขสันหลังไม่ปิดในมารดาที่ขาดสารโฟเลต
ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดที่เพิ่มจำนวนอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ ปริมาณเลือดในร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์จะเพิ่มสูงขึ้นถึง 70% เพื่อให้เพียงพอต่อการนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกที่อาศัยอยู่ในครรภ์มารดา จากสถิติพบว่า สตรีตั้งครรภ์มากกว่าครึ่งมีภาวะโลหิตจางจากการได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ
ภาวะโลหิตจางของคุณแม่ถือเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการคลอดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้หญิงมีครรภ์ควรได้ธาตุเหล็กไม่ต่ำกว่า 27 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังพบว่า 15% ของหญิงวัยเจริญพันธุ์มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและมีผลต่อสภาวะมีบุตรยาก ดังนั้นผู้หญิงกลุ่มนี้ควรพิจารณาทานธาตุเหล็กเสริมตั้งแต่ก่อนจะตั้งครรภ์
แคลเซียม
แคลเซียมมักดูดซึมได้ดีขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียมวันละไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งสูงกว่าช่วงไม่ตั้งครรภ์ไม่มากนัก ดังนั้นจึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ที่ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ เช่น ดื่มนมไม่ได้ ควรได้รับแคลเซียมเสริมวันละ 600 มิลลิกรัม
วิตามินรวม
อาจมีประโยชน์ในคุณแม่ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง หากจะใช้ควรปรึกษาสูติแพทย์ที่ฝากครรภ์ เพราะวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินเอ ในปริมาณที่มากเกินไป เกิน 10,000 ยูนิตต่อวัน ทำให้ทารกพัฒนาการผิดปกติได้
คุณแม่ตั้งครรภ์กลุ่มพิเศษต้องระวัง- คุณแม่ที่ทานมังสวิรัติ ควรเน้นพืชผักผลไม้ที่ให้โปรตีนและสารอาหารตามที่ได้กล่าวมาให้เพียงพอ ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานที่ทำให้เกิดภาวะเบาหวานหรือระวังน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มมากเกินไป
- คุณแม่กลุ่มที่มีโรคเลือด โรคไต โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ควรอยู่ในความดูแลของสูติ – นรีแพทย์และอายุรแพทย์อย่างใกล้ชิด
คุณแม่ตั้งครรภ์กับน้ำหนักตัวที่ต้องใส่ใจ
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ของมารดาสะท้อนถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วยเช่นกัน เพราะน้ำหนักแรกเกิดของทารกเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญต่อสุขภาพและการเจริญเติบโตของทารก
นอกจากนี้น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ของมารดาก็มีผลต่อการตั้งครรภ์ จึงควรเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสมดังนี้
- คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวปกติ ควรเพิ่มน้ำหนักไม่น้อยกว่า 8 กิโลกรัม แต่ไม่มากกว่า 12 กิโลกรัม
- คุณแม่ที่ผอมเกินไป มี BMI น้อยกว่า 19.8 ต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากกว่าปกติระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้ทารกได้สารอาหารเพียงพอ
- คุณแม่ที่มีภาวะอ้วน ควรควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป แต่ก็ยังจำเป็นต้องเพิ่มให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 – 7 กิโลกรัม
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล พระประแดง
![](data:image/png;base64,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)