ใน 1 วันของเรา ไม่ว่าจะทำอะไรอยู่ที่ไหนก็ตาม หลายคนจะขาดเครื่องดื่มสุดโปรดไปไม่ได้เลย บางคนที่ชอบดื่มเครื่อมดื่มหวานน้อยหรือไม่หวานเลย โอกาสเสี่ยงเป็น ‘โรคเบาหวาน’ ก็จะน้อยหน่อย แต่สำหรับใครก็ตามที่ชอบดื่มเครื่องดื่มหวานๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ก็ย่อมมีโอกาส ‘เสี่ยงเป็นเบาหวาน’ เพิ่มมากกว่าปกติ

ทั้งนี้ นอกจากอันตรายจากน้ำตาลที่กินเข้าไปแล้ว ปริมาณพลังงานหรือเเคลอรีที่ค่อนข้างสูงในเครื่องดื่มชงหวานยังเพิ่มเสี่ยงโรคอ้วน เเละโรคอื่นๆ อีกหลายโรคตามมา หากเราไม่ดูแลสุขภาพในด้านอื่นช่วย หรือไม่ค่อยออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีออกไป

ในเครื่องดื่มชงหวาน มีปริมาณแคลอรีเท่าไหร่กันบ้าง?
เคยสงสัยกันไหมว่า! เครื่องดื่มสุดโปรดของคุณมีเเคลอรีมากน้อยแค่ไหน มาดูตัวเลขกันเลยดีกว่า

 

ส่วนผสมพื้นฐานของเครื่องดื่มที่เหมือนกัน
• นมข้นหวาน 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน60 KCAL
• น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน45 KCAL
• นมจืด 2 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 86 KCAL
• ไข่มุก 30 กรัม ให้พลังงาน100 KCAL


เมื่อกลายเป็นเครื่องดื่มชนิดต่างๆ จะมีแคลอรีมากแค่ไหน?
ชานม 345 KCAL
• ชา 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 54 KCAL
โกโก้ 334 KCAL
• โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน30 KCAL
กาแฟเย็น 317 KCAL
• กาแฟ 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 30 KCAL
นมเย็น 425 KCAL
• น้ำหวานเฮลท์บลูบอย 30 (ml) ให้พลังงาน 100 KCAL
ชามะนาว 250 KCAL
• ชา 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงาน 54 KCAL
น้ำแดงโซดา 300 KCAL
• น้ำหวานเฮลท์บลูบอย 30 (ml) ให้พลังงาน 100 KCAL


เห็นไหมว่า! เครื่องดื่มชนิดใดก็ตาม เมื่อใช้ส่วนผสมที่มีทั้งนมและน้ำตาลย่อมให้พลังงานหรือเเคลอรีไม่น้อยเลยทีเดียว! ดังนั้น หากเราสามารถฝึกตัวเองให้กินหวานน้อยลง ซึ่งอาจจะเริ่มจากที่เคยกินหวาน 100% ให้เหลือ 75% แล้วลดมาเป็น 50% และ 25% ตามลำดับ ก็จะช่วยลดพลังงานที่เราได้รับในแต่ละวันได้มากเลยทีเดียว แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

และนอกจากการควบคุมปริมาณน้ำตาลแล้ว การตรวจคัดกรองค่าน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ จะช่วยให้เราระมัดระวังและลดความเสี่ยง หรือป้องกันโรคเบาหวาน รวมถึงโรคแทรกซ้อนต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย อย่าลืมหันมาปรับพฤติกรรมการกินการดื่มเพื่อการสุขภาพที่ดี ซึ่งเปรียบเสมือนการมอบของขวัญที่มีค่าที่สุดให้กับตัวเองในทุกๆ วัน ทำให้ได้นะ! เราขอเป็นกำลังใจให้

 

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
คลินิกอายุรกรรม อาคาร 5 ชั้น 1
โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย4
โทร. 02-514-4141 ต่อ 5188, 5189