หลายๆ คนอาจจะคิดว่าเข่าเสื่อมไกลตัวเราเหลือเกิน ผู้สูงอายุเท่านั้นแหละที่จะเป็นโรคนี้ แต่ต้องบอกว่าพฤติกรรมวัยรุ่นยุคนี้ถ้าไม่ระวังหรือดูแลให้ดี รับรองว่าสามารถเป็นเข่าเสื่อมได้ตั้งแต่วัยรุ่นเลยด้วยซ้ำ มาดูกันดีกว่าว่ามีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ต้องระวังให้ดี

เป็นโรคอ้วน

สมัยนี้ใครๆ ก็ติดขนมหวาน ติดอาหารมัน กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งกินบ่อยๆ เข้าก็รับรองว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัวแน่นอน ซึ่งนอกจากทำให้เสียบุคลิกแล้ว โรคอ้วนยังทำร้ายเรามากกว่าที่คิดด้วย ยิ่งถ้า BMI (ดัชนีมวลกาย) เกิน 20-40 ขึ้นไปยิ่งอันตราย เพราะเท่ากับกระดูกบริเวณข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักตัวที่มากตลอดเวลา ตั้งแต่การเดิน ลุกยืนหรือนั่ง และผลที่ตามมาก็คือทำให้กระดูกในข้อเข่าเสียดสีกันได้ง่าย หากไม่มีการรักษาก็จะทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เจ็บปวด ตามมาด้วยอาการของข้อเข่าที่ค่อยๆ เสื่อมลงทุกวัน ยิ่งบวกกับพฤติกรรมอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงก็ยิ่งทำให้มีโอกาสเข่าเสื่อมได้ก่อนวัยมากขึ้นเท่านั้น

Tip: เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ พยายามควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากจนเกินไป

ชอบใส่รองเท้าส้นสูง

โดยเฉพาะผู้หญิงที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำแทบทุกวัน เพราะการใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้เกิดแรงกดทับที่หัวเข่ามากกว่าปกติ และการใส่รองเท้าส้นสูงก็ทำให้มีโอกาสเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุเท้าพลิกหรือตกส้นรองเท้าได้ง่าย ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกบริเวณต่างๆ มากขึ้น

Tip: สลับใส่รองเท้าส้นแบน รองเท้าผ้าใบบ้าง เพื่อให้เท้า ข้อเท้า กระดูกนิ้วเท้าและข้อเข่าให้พักบ้าง ลดแรงกระแทกยามที่ไม่ได้ใส่รองเท้าส้นสูงลง

วิ่งมาราธอนเป็นเวลานาน

เป็นหนึ่งในกีฬาที่หลายๆ คนบอกว่าถ้าได้ลองแล้วจะเลิกไม่ได้ และจะยิ่งเพิ่มระยะทางสำหรับการวิ่งมาราธอนให้มากขึ้น แน่นอนว่าก่อนจะวิ่งมาราธอนก็ต้องมีการซ้อมเพื่อปรับร่างกายและกล้ามเนื้อให้สามารถวิ่งเป็นระยะทางไกลได้ การซ้อมบ่อยๆ เป็นเวลาต่อเนื่องก็ยิ่งทำให้มีโอกาสที่เข่าจะได้รับการเสียดสีและกระแทกบ่อยๆ ยิ่งหากไม่ได้มีการเตรียมตัวที่ดีพอสำหรับการวิ่งมาราธอน ก็ยิ่งทำให้มีความเสี่ยงที่เข่าจะเสื่อมได้มากขึ้นเท่านั้น

Tip: เรายังออกกำลังกายได้เหมือนเดิม แค่สลับมาออกกำลังกายที่ลดการกระแทกที่หัวเข่าบ้าง เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการเดิน

ชอบขึ้น-ลงบันได

ถึงแม้จะบอกว่าการขึ้น-ลงบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เหมือนเราออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่าการขึ้น-ลงบันไดซ้ำๆ บ่อยๆ เป็นประจำทุกวันเป็นเวลานาน ก็ยิ่งทำให้ข้อเข่าและข้อเท้าต้องทำงานหนัก เพราะเวลาขึ้นบันไดจะต้องแบกรับน้ำหนักที่มากกว่าปกติหลายเท่า

Tip: ลดการเดินขึ้น-ลงบันไดที่ไม่จำเป็นลงบ้าง เปลี่ยนเป็นเดินทางเรียบแทนก็ช่วยให้ออกกำลังกายได้เหมือนกัน

ชอบสะพายกระเป๋าหรือยกของหนักๆ

คนที่ชอบพกทุกอย่างติดตัวไปด้วย หรือทำงานที่ต้องใช้แรงในการยกน้ำหนักสิ่งของที่มีน้ำหนักมากๆ เป็นเวลานาน จะทำให้ไหล่ ข้อมือ ไล่ไปจนถึงหมอนรองกระดูกมีความเสี่ยงกว่าคนอื่นและแน่นอนว่าพฤติกรรมเหล่านี้ก็ส่งผลกระทบกับข้อเข่าด้วยเช่นกัน

Tip: เปลี่ยนจากใช้กระเป๋าใบใหญ่ๆ จุของได้เยอะๆ มาใช้กระเป๋าใบเล็กลง เลือกสิ่งของบางอย่างสำหรับพกติดตัวเท่านั้น และเลี่ยงการยกของหนักๆ จะดีที่สุด

สอบถามรายละเอียด

ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ
โทร.02-514-4141 ต่อ 1102 – 1105