“การออกกำลังกาย”  สำหรับคุณแม่สายฟิตแอนด์เฟิร์มที่อยากให้ตัวเองแข็งแรง “ระหว่างตั้งครรภ์” มาดูกันสิว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนถึงจะปลอดภัยทั้งคุณแม่และคุณลูก

3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์
เป็นช่วงเวลาที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะคุณแม่ที่ปกติไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วงนี้ควรงดเว้นไปก่อน เพราะมีความเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่ทำให้แท้งได้สูง ส่วนคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ให้ลดปริมาณให้น้อยลง ห้ามออกกำลังกายที่ใช้แรง ต้องยกน้ำหนัก วิ่งกระโดดที่ค่อนข้างรุนแรง หรือใช้เวลานาน ควรงดเว้นไว้ก่อน และควรมีผู้เชี่ยวชาญอยู่ด้วยเสมอ เพราะหากคุณแม่ออกกำลังกายที่เหนื่อยจนเกินไปจะทำให้ออกซิเจนไม่เพียงพอ และส่งผลให้ลูกน้อยขาดออกซิเจนไปด้วย

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
จริงๆ ก็มีข้อดีหลายๆ อย่างคือช่วยให้คุณแม่แข็งแรง นอนหลับได้ดี และพร้อมสำหรับการเติบโตของเจ้าตัวเล็กในท้องที่ค่อยๆ โตขึ้นทุกวัน แต่การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ก็ต้องระวังเป็นพิเศษและอย่าประมาท เพราะอาจเกิดเหตุไม่คาดฝันได้เสมอ

• หลังอายุครรภ์ 4 เดือนขึ้นไป ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอน เพราะอาจทำให้มดลูกไปกดทับเส้นเลือดจนทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกน้อยลง
• คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังเบาๆ ได้ ที่ไม่ทำให้เหนื่อยและใช้เวลานานจนเกินไป เช่น การเดิน การเต้นแอโรบิคในน้ำ ว่ายน้ำ ยืดเส้น -โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลเสมอ
• การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสำหรับช่วงตั้งครรภ์ เช่น การวิ่งที่ใช้เวลานาน หรือวิ่งนอกบ้าน ซึ่งอาจสะดุดหกล้มได้ หรือกีฬาผาดโผน เช่น ขี่ม้า ดำน้ำ เป็นต้น
• หากเป็นไปได้ ควรมีเครื่องตรวจนับชีพจรติดตัว ไว้ระหว่างออกกำลังกาย หากมากกว่า 140 ครั้งต่อนาทีให้รีบหยุดพัก เพื่อป้องกันหัวใจเต็นแรงและเร็วจนเกินไป
• ควรเลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดโปร่ง ไม่แออัดหรืออบอ้าวจนเกินไป
• ควรปรึกษาคุณหมอ เรื่องท่าในการออกกำลังกายที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามจะเห็นว่าไม่ได้มีข้อห้ามในการออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์ นั่นแปลว่าแม้คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ และไม่หักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ ทางที่ดีที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ และมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการออกกำลังที่ถูกต้องและเหมาะสม

บทความสำหรับคุณเเม่ คลิก 
เเพ็กเกจฝากครรภ์ คลิก 



ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
ศูนย์สุภาพสตรี อาคาร 5 ชั้น 2
โทร. 02-514-4141 ต่อ 5148 - 5220
Line id : @Paolochokchai4