5 ท่าบริหารลดปลดกล้ามเนื้อจาก
Work from home

          จากสถานการณ์ COVID-19 ที่เราต้องรักษาระยะห่างจากคนรอบตัว และเพื่อนร่วมงาน ทำให้หลายคนต้องเปลี่ยนบรรยายกาศการทำงานจากออฟฟิศ มาเป็นที่บ้าน แต่การทำงานนั่งโต็ะที่บ้านนั้น ไม่ได้สะดวกสบายสำหรับทุกคน เพราะเราต้องเปลี่ยนเซฟโซนของตัวเองเป็นที่ทำงาน ด้วยการลุกจากที่นอนมาเปิดโน็ตบุ้คบนโต๊ะทานข้าว หรือ โต๊ะรับแขกในห้องนังเล่น การนั่งทำงานที่แตกต่างไปจากเดิม เก้าอี้ที่เรานั่งนั้นอาจจะไม่เหมาะสำหรับการนั่งเป็นเวลานานๆ เมื่อท่านั่งทำงานไม่ถูกวิธี ก็เกิดปัญหาอาการปวดตึงคอ บ่า หัวไหล่ ได้ เราจึงแนะนำท่าบริหาร ง่ายๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อกัน





ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อบ่าไหล่

• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ3-5 ครั้ง
• ให้มือวางบนศรีษะ จากนั้นให้เอียงศีรษะไปด้านตรงข้าม แล้วใช้มือกดลง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอ

• ให้ประสานมือทั้ง2ข้าง บริเวณศีรษะด้านหลัง หลังจากนั้นก้มพร้อมกับกดมือลง
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

• ไขว้แขนทางด้านหน้า บิดตัวเล็กน้อยร่วมกับดึงแขนเข้าหาตัว
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง

• จับเอวด้านตรงข้าม ยกแขนพร้อมกับเอียงตัวไปด้านตรงข้าม
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
  

ท่าที่ 5 ยืดกล้ามเนื้อแขน

• เหยียดแขนมาทางด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งกดฝ่ามือลง พร้อมกับดันเข้าหาลำตัว
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ขอบคุณบทความดีๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล รังสิต 

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit