ผู้หญิงเราพออายุย่างเข้าสู่วัยทอง ฮอร์โมนผู้หญิงก็จะเริ่มลดน้อยลง ทำให้เกิดอาการและความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างตามมา อาการหนึ่งที่เห็นได้อย่างชัดเจนมากที่สุดก็คือ อาการทางด้านอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ หงุดหงิดง่าย ขี้น้อยใจ อารมณ์แปรปรวนง่าย ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรับมือให้อยู่หมัด เพราะไม่เช่นนั้นสิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้เสียสุขภาพจิตทั้งต่อตนเองและต่อผู้ที่อยู่รอบข้าง
เทคนิคจัดการกับอารมณ์ เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของคนวัยทอง
- เผชิญความเปลี่ยนแปลงด้วยความเข้าใจ หลายคนเมื่อถึงวัยทองแล้วไม่อาจยอมรับสภาพร่างกายที่เสื่อมถอยในด้านต่างๆ ได้ เช่นความจำไม่ดี ตอบสนองช้าและกลายมาเป็นความกังวล กลัดกลุ้มจนส่งผลต่อสุขภาพ ดังนั้นควรปรับอารมณ์จัดการกับจิตใจและวางแผนการดำเนินชีวิตของตัวเองเสียก่อนแล้วยิ้มรับการมาถึงของวัยทองอย่างเต็มภาคภูมิ เช่นเมื่อพบว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงก็ไม่ควรหดหู่แต่ต้องเปลี่ยนวิธีคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ย่อมต้องมีการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น แล้วหันมาใส่ใจในความเปลี่ยนแปลงนั้น โดยการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง รวมถึงการหัดมองโลกในแง่ดีก็เป็นยาบรรเทาอารมณ์หงุดหงิดได้ในระดับหนึ่ง
- หากิจกรรมบำบัดเยียวยากายใจ คนที่เข้าสู่วัยทองมักจะมีปัญหาด้านอารมณ์ เช่นความเครียดก้าวร้าว ซึมเศร้า หรืออารมณ์แปรปรวนง่าย ดังนั้นการทำกิจกรรมที่มีประโยชน์และช่วยลดทอนเวลาว่าง จึงเป็นอีกหนทางที่จะช่วยเยียวยาจิตใจได้ อย่างเช่นการทำดอกไม้ประดิษฐ์ซึ่งช่วยในเรื่องการฝึกกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของมือ รวมถึงการใช้เทคนิคและการแก้ไขปัญหา ซึ่งเมื่อทำสำเร็จแล้วก็จะเกิดความภาคภูมิใจในผลงานของตัวเอง และเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น หรือจะเป็นการเล่นดนตรี ปลูกต้นไม้ วาดรูป เย็บปักถักร้อย เลี้ยงสัตว์ ฯลฯ ก็จะช่วยบำบัดและเยียวยาทางด้านอารมณ์ได้เช่นกัน
- พูดคุยกับคนในครอบครัว และคนรอบข้าง ควรอธิบายถึงอาการวัยทองให้พวกเขาเข้าใจเพราะกำลังใจ ความเข้าใจ และความเห็นอกเห็นใจจากคนในครอบครัวและคนรอบข้างเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงวัยนี้ไปได้อย่างมีความสุข
- พบปะเพื่อนฝูง ควรหาเวลาไปพบปะ พูดคุย กินอาหารร่วมกับเพื่อนๆ บ้าง เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีช่องทางในการแบ่งปันเรื่องราวและความรู้สึกได้อีกทาง จึงไม่เครียดและหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไป
- ออกเดินทางท่องเที่ยว ช่วงวัยทองมักจะเป็นการเริ่มต้นในวัยปลดเกษียณจากการทำงาน ร่างกายและจิตใจที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมายาวนาน ต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลาย นี่จึงเป็นโอกาสที่คุณควรท่องเที่ยวเพื่อให้รางวัลกับตัวเอง เพื่อสร้างประสบการณ์ใหม่ๆ ที่จะช่วยให้อารมณ์สดใสได้มากขึ้น
เพราะการดูแลรักษาอาการวัยทองที่แท้จริงนั้น ไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป แต่มันอยู่ที่ ‘ใจ’ เป็นสำคัญดังนั้น ควรที่จะปรับสภาพอารมณ์และจิตใจให้ไม่เครียด พยายามมองโลกในแง่ดีแล้วปัญหาต่างๆ ที่มากับวัยทองจะผ่านพ้นไปได้ด้วยดี และสามารถใช้ชีวิตของตัวเองได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม Velasook Senior Smart Village
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน
670/1 ถนนพหลโยธิน แขวงสามเสนใน เขตพญาไท กรุงเทพมหานคร 10400
Tel : 02 271 7000 ต่อ 40498 สายด่วน พว.รัตนา เกิดคล้าย โทร.09-5908-3684, พว.สมฤพร ภิญญาคง โทร.08-1647-3185
ปรึกษาแพทย์ออนไลน์
