5 ท่าขยับกาย ถ่ายคล่อง
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน
26-ต.ค.-2564
อาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียดแน่นเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเคยเป็นกันทั้งนั้น สาเหตุเกิดได้จากหลายเหตุผล เช่น อาหารการกิน ยา โรคประจำตัว แก๊ส และปริมาณเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ หรือแม้แต่ความเครียดที่ต้องพบเจอในแต่ละวันก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เกิดอาการแปรปรวน และปวดท้องได้ทั้งนั้น
            นอกจากรักษาทางยา และปรับพฤติกรรมการทานอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ช่วยป้องกันและลดอาการเจ็บป่วยจากกลุ่มโรคที่มีอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดี

วันนี้เราจึงนำเสนอท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารลำไส้ เป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกเช้าหลังตื่นนอน รวมทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน
  • Roll Up
    นอนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ให้ระดับแขนกว้างเท่ากับช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงหายใจเข้าช้าๆ ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ออกแรงยกหัวไหล่ 2 ข้างขึ้น และออกแรงหน้าท้องเพื่อลุกนั่ง ก้มตัว แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ก้มแตะปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง ทำ 10 ครั้ง
  • Double Leg Circle นอนราบกับพื้นแขนทั้ง2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ยกขา 2 ข้างขึ้นเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น และแขม่วท้องกดหลังติดพื้น เอียงขาทั้ง 2 ข้างไปด้านข้าง สลับ ขวา – ซ้าย ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที ทำสลับข้างละ 20 ครั้ง
  • Double Leg Stretch 1 นอนราบกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 60 องศา และเกร็งหน้าท้องกดหลังติดพื้นสลับขาขวา-ซ้าย ขึ้นลง ข้างละ 20 ครั้ง
  • Double Leg Stretch 2 นอนราบกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว งอเข่าทั้ง 2 ข้างชิดอก มือทั้ง 2 ข้างกอดเข่า ออกแรงดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมยกไหล่และศรีษะขึ้นเข้าหาเข่า เหยียดขาทั้ง2 ข้างออกในแนวตรงทำมุมกับพื้น 60 องศา พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำ 10 ครั้ง
  • Bicycle (ปั่นจักรยานอากาศ) นอนราบกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงวางข้างลำตัว ออกแรงยกขาและงอเข่าเข้าหาลำตัวทั้ง 2 ข้างและเหยียดออกขนานกับพื้น ทำสลับ ขวา – ซ้าย ทำ 40 ครั้ง

          ทุกท่าที่กล่าวมาข้างต้นสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ตามความสามารถ และความเหมาะสมของแต่ละคนอาจเพิ่มรอบการทำในแต่ละวัน เพื่อประโยชน์สูงสุด

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน โทร. 1772