ในช่วงวันนั้นของเดือน แต่คุณต้องมานั่งทำงาน เผชิญกับงานกองสุมท่วมหัวอยู่บนโต๊ะ
แถมด้วยอาการปวดหน่วงๆ บริเวณท้องน้อย อาการเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัวที่ยังเข้ามารบกวนการทำงานอย่างต่อเนื่อง
สร้างความทรมาน หงุดหงิด ชนิดหน้าบอกบุญไม่รับจนเพื่อนข้างๆ ไม่อยากเข้าใกล้ มาดู
5 วิธีรับมือง่ายๆ กับอาการปวดประจำเดือนที่ทำได้ในออฟฟิศ
- เลือกมื้อเช้าด้วยเมนูย่อยง่าย หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เริ่มมื้อเช้าก่อนเข้างานด้วยอาหารอุ่นๆ ย่อยง่าย คุณอาจเลือกรับประทานโจ๊ก นมอุ่นๆ คู่กับขนมปัง จะช่วยให้สบายท้องมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่พบได้ในกาแฟ ชา น้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้อาการปวดในช่องท้องของคุณหนักหนามากขึ้น และควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนลดลงได้
- ระหว่างนั่งทำงาน จิบน้ำอุ่นๆ ก็ช่วยได้ การดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ ระหว่างวันจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้หายจากอาการปวดประจำเดือน อาจเลือกเป็นน้ำอุ่นธรรมดา น้ำผึ่งผสมมะนาว หรือน้ำขิงอุ่นๆ ก็ได้เช่นกัน หากเลือกน้ำผึ้งผสมมะนาว สรรพคุณนอกจากสบายท้อง เลือดไหลเวียนดีแล้ว น้ำผึ้งยังช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกาย ส่วนน้ำมะนาวก็เป็นแหล่งของวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้คุณสดชื่น พร้อมลุยงานต่อได้ ส่วนถ้าใครชอบน้ำขิงก็จะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อได้อีกทางหนึ่ง
.jpg)
- มื้อเที่ยงต้องจัดผัก หนักไฟเบอร์ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากๆ นอกจากดีต่อระบบขับถ่ายแล้วยังช่วยปรับให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลด้วย เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำจะช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนลง ลดการปวดท้อง และปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้ดีขึ้น แนะนำผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักปวยเล้ง ที่เต็มไปด้วยธาตุแมกนีเซียม อาจเลือกเมนูเป็นสุกกี้ หรือข้าวกล้องรับประทานคู่กับผัดผักก็ได้เช่นกัน อาหารอื่นๆ ที่มี แมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทำให้อาการปวดของคุณลดน้อยลงยังมีอยู่ในถั่วอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต กล้วย นม และโยเกิร์ต ซึ่งหารับประทานได้ในร้านสะดวกซื้อ หรือเลือกตบท้ายมื้อกลางวันด้วยผลไม้ก็ได้
- ใช้ความร้อนเข้าช่วย เชื่อว่าหลายคนมีกระเป๋าน้ำร้อนติดไว้ที่โต๊ะทำงาน เพราะเมื่อถึงวันนั้นของเดือน เป็นต้องหยิบขึ้นมาใช้ทุกครั้ง ซึ่งก็ช่วยลดอาการปวดได้เป็นอย่างดี เพราะความร้อนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงๆ ผ่อนคลายลง และยังช่วยบรรเทาปวดได้ ส่วนใครที่ไม่มีกระเป๋าน้ำร้อน อาจใช้แผ่นความร้อนแปะไว้บริเวณท้อง จะแปะทั้งท้อง แปะแผ่นหลังที่ปวดๆ เมื่อยๆ ก็ช่วยให้คลายปวดได้เช่นกัน
- ยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง หรือนวดท้อง ขณะนั่งทำงาน หลายๆ คนในช่วงวันนั้นของเดือนมักไม่ค่อยอยากจะลุกเดินบ่อยๆ เพราะไม่สบายตัว แถมกลัวเลอะ แต่ยิ่งนั่งทำงานแบบไม่ยอมลุก แช่อยู่บนเกาอี้เป็นเวลานานๆ ยิ่งทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น ทั้งปวดท้อง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ ลองยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง บ้าง อาจจะบิดซ้าย บิดขวา ลุกเดิน ก็จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น หรือระหว่างนั่งทำงานก็นวดท้องตัวเองไปด้วยก็ โดยนวดเป็นวงกลมเบาๆ และกดที่บริเวณท้องเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อตรงบริเวณท้องผ่อนคลายลง เป็นการคลายความเจ็บปวด และความตึงของกล้ามเนื้อ และเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดท้องประจำเดือนหวนกลับมาบ่อยๆ ในเดือนถัดไป ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ข้อมูลโดย : นายแพทย์สุวันชัย ชัยรัชนีบูลย์
สูติ-นรีแพทย์ เฉพาะทางด้านการส่องกล้องผ่าตัด
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน โทร. 0-2271-7000 ต่อ สุขภาพสตรี
ปรึกษาแพทย์ออนไลน์
