ท้องผูก ปัญหาสุดฮิต ไม่ว่าจะผ่านไปกี่ปีก็ยังคงเป็นปัญหากันอยู่ หากปล่อยไว้ไม่จัดการ อาการอื่นๆ จะตามมา เช่น หน้าหมอง ผิวแห้ง ผิวผด ใต้ตาดำคล้ำเป็นแพนด้า อาการปวดเมื่อยต่างๆ ภูมิแพ้ หรือแม้แต่อาการนอนไม่หลับ อาการท้องผูกแก้ได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเองแล้วจะทนทรมานกันไปทำไม

ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน
การดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังตื่นนอนแบบรวดเดียวจนหมด เป็นเทคนิคที่จะทำให้ปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปเพิ่มน้ำหนักให้ถุงกระเพาะอาหาร ทำให้ลำไส้ตื่นตัวและเคลื่อนไหวตั้งแต่ตอนเช้า เหมือนกับใช้น้ำเป็นนาฬิกาปลุกให้ลำไส้ลุกขึ้นมาทำงานนั่นเอง แต่น้ำที่ดื่มควรจะเป็นน้ำอุ่น หรือน้ำธรรมดาที่อุณหภูมิปกติ ไม่ใช่น้ำเย็นเฉียบ

ผัก ผลไม้…กินให้ได้ทุกวัน
กากอาหาร หรือเส้นใยที่อยู่ในผัก ผลไม้ จะไปช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น นักโภชนาการแนะนำว่าอย่างน้อยควรทานผัก ผลไม้ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 400 กรัม จะเป็นส้ม กล้วยน้ำว้า หรือคะน้า บร็อคโคลี่ กว้างตุ้ง ผักโขม หรือแม้แต่หัวไชเท้าก็เลือกเอาตามใจชอบได้เลยดีทั้งนั้น

เติม “โยเกิร์ต” ไปในเซตอาหารเช้า
ในระบบทางเดินอาหาร ของเรานั้นมีจุลินทรีย์อยู่หลายร้อยชนิด ทั้งดี และไม่ดี สิ่งที่มีอยู่ในโยเกิร์ตที่เรียกว่า “โพรไบโอติก” นั้นเป็นจุลินทรีย์ดี ทำหน้าที่ช่วยปรับสมดุลของสภาพแวดล้อมในระบบลำไส้ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายให้ดีมากขึ้น นอกจากนี้โพรไบโอติกยังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และเป็นจุลินทรีย์ที่สามารถทนต่อกรดในกระเพาะและลำไส้ได้ดีกว่าจุลินทรีย์ชนิดอื่นๆ อีกด้วย

Up &Down ได้เวลาลุกขึ้นมาออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย จะทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เคลื่อนไหว เมื่อกระเพาะอาหาร และลำไส้ขยับเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น เวลาที่เรากินอาหารเข้าไป อาหารก็จะสามารถส่งผ่านไปได้ง่าย และสะดวก หากเปรียบเทียบกับคนที่นั่งทำงานอยู่กับที่ทั้งวัน ลำไส้ก็จะลอยอยู่นิ่งๆ ไม่มีการขยับเขยื้อน กากอาหารก็จะตกค้าง และแข็งจับตัวเป็นก้อน และทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่ายนั่นเอง

เห็นไหมว่า แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก็ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้แล้ว ลองปรับตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของลำไส้คุณ