ตัวช่วยเด็ด เคล็ดลับเสริมสร้างนมแม่

การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิดเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยให้ทารกได้กินนมแม่อย่างเพียงพอตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยเด็ก ควบคู่กับอาหารตามช่วงวัยที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงควรใส่ใจกับอาหารที่ตัวคุณแม่รับประทาน เพราะเป็นการช่วยเสริมสร้างน้ำนมที่ดีทั้งยังมีสารอาหารสำคัญให้กับลูกน้อยได้อย่างครบถ้วน โดยมีวิธีดังนี้

 

เลือกทานอย่างไร? ให้น้ำนมดีสำหรับลูกน้อย

• รับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากขึ้น เพราะโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของน้ำนม ที่จะช่วยส่งเสริมการสร้างภูมิคุ้มกันที่ส่งผ่านไปยังลูกได้
• รับประทานผักและผลไม้ให้ได้ทุกมื้อ เพราะเป็นแหล่งของใยอาหาร วิตามิน เกลือแร่
• รับประทานอาหารกลุ่มข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อย เพราะมีใยอาหาร และวิตามินสูง ช่วยลดการท้องผูก ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณแม่ให้นมบุตร
• ดื่มน้ำเปล่าให้มาก หรือควรจิบน้ำให้ได้ทั้งวัน
• ควรกินอาหารที่ปรุกสุก สะอาด และสดใหม่ เพื่อสุขอนามัยที่ดี

 

5 ผักผลไม้ ที่ช่วยเสริมสร้างนมแม่

หัวปลี : มีธาตุเหล็ก แคลเซียม และฟอสฟอรัสมาก ช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี

ขิง : มีส่วนช่วยในการขับเหงื่อ ขับลม ไล่ความเย็น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยให้เจริญอาหาร และทำให้ร่างกายอบอุ่น

ใบกะเพรา : มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม บำรุงธาตุ และเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่

ฟักทอง : อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน

กุยช่าย : ทั้งต้นและใบกุยช่าย มีส่วนช่วยในการบำรุงน้ำนม

 

เคล็บลับการให้นมแม่ เพื่อให้ลูกน้อยแข็งแรง

• ควรให้ทารกกินนมแม่ภายใน 1 ชั่วโมงแรกหลังคลอด
• ควรให้ทารกกินนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรก
• ควรให้ทารกทานนมแม่ควบคู่กับอาหารตามช่วงวัยจนถึงอายุ 2 ปีหรือนานกว่านั้น

 

เพื่อนมแม่ที่สมบูรณ์ ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้!

1. งดทานอาหารประเภทหมักหรือดอง
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วมผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการได้รับควันบุหรี่
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของกัญชา และสารเสพติดอื่นๆ
5. หากมีการใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเสมอ

 

ทั้งนี้ คุณแม่ควรเตรียมสุขภาพให้พร้อมตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ โดยนอกจากการทานอาหารบำรุงครรภ์แล้ว ยังควรเลือกอาหารที่เหมาะสมและมีความหลากหลาย รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ทำให้ตนเองอยู่ในภาวะเครียด ซึ่งจะส่งผลต่อครรภ์และลูกน้อยในครรภ์ และเมื่อลูกน้อยได้คลอดออกมาแล้ว การให้น้ำนมแม่อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ลูกมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงได้เป็นอย่างดี