ลดอาการบาดเจ็บง่ายๆ ด้วยเทคนิค Warm Up ที่คุณทำได้ทุกวัน
การวอร์มอัพ (Warm Up) เป็นขั้นตอนสำคัญที่มักถูกมองข้ามก่อนการออกกำลังกาย หลายคนมักรีบเข้าสู่การออกกำลังกายโดยไม่เตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งอาจทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจถึงความสำคัญและวิธีการวอร์มอัพที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
1. ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การวอร์มอัพช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและพร้อมสำหรับการใช้งาน ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ เช่น การฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นข้อต่อวิธีการวอร์มอัพที่ถูกต้อง
1. Dynamic Stretching (การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว) เน้นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ เช่น
ข้อควรระวังในการวอร์มอัพ
➮ หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างนิ่ง (Static Stretching) ก่อนออกกำลังกายหนัก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นชั่วคราวคำแนะนำเพิ่มเติม
➮ ควรเลือกการวอร์มอัพที่เหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกาย เช่น หากเป็นการวิ่ง ควรเน้นการขยับขาและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการวอร์มอัพ (Warm Up) เป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและลดโอกาสการบาดเจ็บ การลงทุนเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อวอร์มอัพสามารถสร้างความแตกต่างให้กับผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวม เริ่มวันนี้และทำให้การวอร์มอัพกลายเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่ยั่งยืน!
สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม
แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
โทร. 02 1500 900 ต่อ 5504
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล เกษตร
Line official account : Paolo Hospital Kaset
Line ID : @paolokaset.png)
ปรึกษาแพทย์ออนไลน์
การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ แต่บางครั้งอาจเกิดอาการบาดเจ็บจากการล้ม การกระแทก หรือการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป
การเตรียมพร้อมป้องกันการอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ ช่วยลดความเสี่ยง ความรุนแรง
