เข้าสู่ระบบ
แพ็กเกจและโปรโมชั่น7 ท่ากายบริหารง่ายๆ หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม
แชร์
7 ท่ากายบริหารง่ายๆ หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม
การกลับมาใช้ชีวิตหลังการผ่าตัดนั้นในช่วงแรกๆ เราจะต้องดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ การทำกายภาพบำบัดหรือกายบริหารในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นการช่วยฟื้นฟู เสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กลับมาทำงานได้ดีและเป็นปกติเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้เราได้ใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีคุณภาพและมีความสุขมากขึ้นด้วย ทั้งนี้ การบริหารข้อเข่าหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมจะมีท่าที่แตกต่างกัน โดยแบ่งเป็นท่าที่ควรทำใน 1-7 วันแรกหลังผ่าตัดจำนวน 5 ท่า และท่าที่ควรทำหลังจากผ่าตัดไปแล้ว 7 วัน จำนวน 2 ท่า ดังนี้
ท่าบริหารข้อเข่าหลังผ่าตัดแล้ว 1-7 วันแรก
1. Ankle Pump
.jpg)
2. Knee Press
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
.jpg)
3. Heel Slides
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
.jpg)
4. Straight Leg Raise
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
.jpg)
5. Sitting Knee Extension
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
.jpg)
ท่าบริหารและเพิ่มองศาข้อเข่าหลังการผ่าตัด หลัง 7 วัน
1. Towel Knee Range of Motion
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
.jpg)
2. Bridging
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
.jpg)
ทุกครั้งหลังทำกายบริหารหรือกายภาพบำบัด อย่าลืมประคบเย็นบริเวณเข่า 10-20 นาที จะช่วยลดอาการปวดและบวมของข้อเข่าได้
ขอบคุณบทความดีๆ จาก
ทีมนักกายภาพบำบัด
ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit
การกลับมาใช้ชีวิตหลังการผ่าตัดนั้นในช่วงแรกๆ เราจะต้องดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ การทำกายภาพบำบัดหรือกายบริหารในท่าที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นการช่วยฟื้นฟู เสริมสร้างความแข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กลับมาทำงานได้ดีและเป็นปกติเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้เราได้ใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีคุณภาพและมีความสุขมากขึ้นด้วย ทั้งนี้ การบริหารข้อเข่าหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมจะมีท่าที่แตกต่างกัน โดยแบ่งเป็นท่าที่ควรทำใน 1-7 วันแรกหลังผ่าตัดจำนวน 5 ท่า และท่าที่ควรทำหลังจากผ่าตัดไปแล้ว 7 วัน จำนวน 2 ท่า ดังนี้
ท่าบริหารข้อเข่าหลังผ่าตัดแล้ว 1-7 วันแรก
1. Ankle Pump
- นอนหงาย
- นำหมอนมารองขาให้สูง
- กระดกข้อเท้าขึ้นและลง
- ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
2. Knee Press
- นอนหงาย
- ม้วนผ้าขนหนูรองเอาไว้ใต้ข้อเท้า
- เกร็งกล้ามเนื้อต้นขากดเข่าลงติดเตียง
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
3. Heel Slides
- นอนหงายขาเหยียดตรง
- งอเข่าเข้าหาลำตัว โดยลากปลายเท้ามาชิดกัน (ส้นเท้าติดพื้นตลอดการเคลื่อนไหว)
- เหยียดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
4. Straight Leg Raise
- นอนหงาย เหยียดขาตรง
- เกร็งกล้ามเนื้อขาข้างที่บริหาร กระดกข้อเท้า ยกขาขึ้นสูง (เข่าเหยียดตรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว)
- วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
5. Sitting Knee Extension
- นั่งข้างเตียงหรือนั่งห้อยขาบนเก้าอี้ หนีบลูกบอลเอาไว้ระหว่างเข่า
- เตะขาไปทางด้านหน้า เกร็งกล้ามเนื้อขาเอาไว้
- เข่าเหยียดตรงให้ได้มากที่สุดด้วยกำลังขาของตนเอง
- ค้างไว้ 10-20 วินาที หรือเท่าที่ทนไหว
- งอเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
ท่าบริหารและเพิ่มองศาข้อเข่าหลังการผ่าตัด หลัง 7 วัน
1. Towel Knee Range of Motion
- นั่งเหยียดขาทั้งสองข้างบนเตียง
- นำผ้าขนหนูคล้องใต้ฝ่าเท้าข้างที่บริหาร
- งอเข่า ออกแรงดึงผ้าขนหนูเข้าหาลำตัว
- ค้างไว้ 10-20 วินาที หรือเท่าที่ทนไหว
- เหยียดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
2. Bridging
- นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นหนีบลูกบอลเอาไว้ระหว่างเข่า
- ยกสะโพกขึ้น
- ค้างเอาไว้ 10-20 วินาที หรือเท่าที่ทนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำช้าๆ ท่าละ 10-20 ครั้ง วันละ 2-4 รอบ
ทีมนักกายภาพบำบัด
ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit
แชร์
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
เลือกสาขารพ.
ตะกร้าสินค้าของคุณ
ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า