อาหารแนะนำสำหรับคนอยากมีลูก

          ในปัจจุบันนี้การใช้ชีวิตของคนวัยทำงานนั้นมีปัจจัยเสี่ยงมากมายที่มีผลกระทบต่อสุขภาพ บางคนนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับการมีบุตร แม้ว่าจะแต่งงานกันมาหลายปีแล้วแต่ก็ยังไม่มีลูกกันเสียที ด้วยปัญหาที่อาจไม่มีเวลาให้คู่ของตนเอง หรือเรื่องของสุขภาพ ทั้งการพักผ่อนให้เพียงพอ การทานอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ ก็เป็นอีกปัจจัยที่เพิ่มโอกาสการมีบุตรยากขึ้นด้วย

          พบแพทย์เพื่อวางแผนการมีบุตรเป็นวิธี ง่ายและมีผลกระทบต่อสุขภาพน้อยมาก โดยแพทย์จะเสริมสร้างร่างกายของเราให้พร้อมต่อการตั้งครรภ์มากที่สุด พร้อมคำแนะนำทั้งการใช้ชีวิตประจำวันให้ถูกสุขลักษณะและการทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ พื้นฐานของการวางแผนมีบุตรนั้นแพทยฺจะให้วิตามินเพิ่ม Folic Acid ทานวันละ 1 เม็ด ก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 6 สัปดาห์ โดย Folic Acid นั้นยังช่วยป้องกันความเสี่ยงภาวะพิการทางสมอง
บางอย่างได้ด้วย




แนะนำอาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาส เตรียมความพร้อมก่อนมีบุตร

• 1. แซลมอนธรรมชาติ แซลมอนเนื้อแดงที่มีชั้นไขมันน้อยจะมีโอเมก้า 3 อยู่จำนวนมาก ซึ่งโอเมก้า 3 นี้มีส่วนช่วยควบคุมฮอร์โมนส์การสืบพันธุ์ อีกทั้งยังมีสารปรอทปะปนต่ำกว่าปลาชนิดอื่น ๆ อีกด้วย
• 2. เมล็ดฟักทอง มีธาตุเหล็กที่ไม่อิ่มตัว มีผลที่ดีต่อการตกไข่ ช่วยให้ไข่ที่ตกนั้นแข็งแรง และสร้างเสริมร่างกายที่จะต้องสร้างเม็ดเลือดจำนวนมากเพื่อล่อเลี้ยงให้กับทารกในครรภ์ ช่วยลดปัญหาในการตั้งครรภ์ได้ถึง 40% อีกทั้งยังช่วยลดภาวะโลหิตจางได้อีกด้วย
• 3. ธัญพืชต่าง ๆ จำพวกข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือพวกธัญพืชที่ไม่ขัดสี เป็นต้น เพราะในอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายใช้เวลาดูดซึมเป็นเวลานานกว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว จำพวกน้ำตาล ทำให้อิ่มนานกว่า ทั้งยังเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกายที่คิดเป็นสัดส่วนได้ถึง 45% เมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ทั้งนี้หากรับประทานมากเกินไปก็ไม่ดีเพราะคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะสะสมในร่างกายเกิดเป็นไขมันได้
• 4. ผักโขม และผักใบเขียวต่าง ๆ มีสารอาหารจำพวกธาตุเหล็ก โฟแลตหรือกรดโฟลิกนั้นจะช่วยเสริมการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารก ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะพิการในทารกอีกด้วย
• 5. น้ำมันมะกอก มีไขมันเชิงเดี่ยวที่สามารถเป็นตัวช่วยเร่งการผลิตอินซูลินในร่างกาย ลดอาการอับเสบที่เป็นอุปสรรคในการตกไข่และการพัฒนาตัวอ่อนในครรภ์
• 6. หอยนางรม เต็มไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีที่เสริมสร้างให้รังไข่ผลิตไข่ออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความแข็งแรงในการรับการปฎิสนธิ
• 7. ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
• 8. ออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ
• 9. พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อบรรเทาความเครียดและความเสื่อมของร่างกายโดยไม่จำเป็น

สิ่งที่ควรลด ละ เลิก สำหรับคนอยากท้อง

• 1. ลด ละ เลิก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนนั้นเป็นตัวลดสมรรถภาพให้หลั่งอสุจิน้อยลงในเพศชาย ส่วนเพศหญิงนั้นมีโอกาสเกิดภาวะมีบุตรยากได้ถึง 25% เลยทีเดียว
• 2. งดขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันทรานส์ เพราะของเหล่านี้มีไขมันที่เป็นตัวลดความสามารถของอินซูลินในร่างกายที่มีผลกระทบต่อการตกไข่ได้
• 3. ทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญของร่างกายที่เสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย ทั้งยังมีผลกบัประสิทธิภาพในการตกไข่อีกด้วย

ขอบคุณบทความดี ๆ จาก 
พญ.ธิติมา เหล่าศิริรัตน์
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านจักษุวิทยาสูติ-นรีเวช
ประจำโรงพยาบาลเปาโล รังสิต 


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit