ปวดท้องประจำเดือน...บรรเทาได้ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ
โรงพยาบาลเปาโลสมุทรปราการ
02-ส.ค.-2564
ปวดท้องประจำเดือน...บรรเทาได้ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ
           อาการปวดท้องประจำเดือน เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นเป็นประจำของคุณผู้หญิง ในบางรายอาจจะปวดไม่มาก หรือบางรายก็อาจจะปวดมากจนทำอะไรไม่ได้เลย จนต้องใช้ยาบรรเทาอาการ แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้นั่นก็คือการเล่นโยคะ ที่เรียกว่า "ท่าเด็ก (BALASANA)" โดยเป็นการเหยียดยืดของกล้ามเนื้อหลัง, สะโพก, ต้นขาและข้อเท้า ซึ่งมีวิธีทำดังนี้


คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า

ขณะหายใจออกให้ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ก็ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อย

เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด

ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วจึงคลายท่า

ในการทำท่านี้ ควรวางหมอนใบใหญ่ ๆ ไว้ใต้ส่วนบนของร่างกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้ผ่อนคลายได้เต็มที่

สอบถามรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติม
โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ
โทร 02-363-2000
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดี ๆ ได้ที่