ใครที่ทุ่มเททำงานแบบสุดโต่งตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์หรือบางคนจนถึงเสาร์แบบไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย โดยหวังชาร์จพลังในวันหยุดเสาร์อาทิตย์ โดยนอนทิ้งตัวทิ้งทุกสิ่งเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ นี่ไม่ใช่ทางแก้ที่ถูกต้อง ดังนั้นจะดีกว่ามั้ยถ้าเราสามารถจัดสรรเวลาแบ่งมาดูแลตัวเอง ไม่นอนติดเตียงในวันหยุด แล้วลุกขึ้นมาดูแลตัวเองจริงจัง

ทำงานหนักได้…แต่ต้องดูแลสุขภาพด้วย

ปัญหาอย่างแรกเลยของคนวัยทำงานคือ การมีพฤติกรรมที่เร่งรีบจนไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างที่ควรจะเป็น เช่น เรื่องการกินอาหาร ที่มักจะเอาความสะดวกไว้ก่อน ร้านสะดวกซื้อต่างๆ จึงมักจะตอบโจทย์คนวัยทำงานได้ดี อาหารแช่แข็ง อาหารที่เวฟแล้วกินได้เลยแต่ผลเสียของอาหารเหล่านี้คือ มีไขมันอิ่มตัวอยู่มากทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วน ไขมันสะสมในร่างกายมากและโรคเบาหวาน กลายเป็นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่นๆ ตามมาได้

ยิ่งเครียด…ยิ่งแย่

ปวดหัวกับงานยังไม่พอต้องมาปวดหัวกับคนในออฟฟิศอีกทำให้ยิ่งเครียดกันเข้าไปใหญ่ ซึ่งนั่นอาจกลายเป็นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดในสมองและหัวใจ ความดันโลหิตสูง ยิ่งพอถึงวันเสาร์อาทิตย์อยากจะพักผ่อนอยู่เฉยๆ ไม่ออกกำลังกาย กินและนอน ตื่นแล้วนั่งเฉยๆ นอนดูทีวีเรื่อยเปื่อย พฤติกรรมวันว่างนี้แหละที่นำไปสู่ความเสี่ยงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เส้นเลือดสมองและหัวใจได้มากเลยทีเดียว

ได้เวลาก้าวออกจาก “comfort zone”

หากเรามาดูค่าใช้จ่ายเรื่องสุขภาพของวัยทำงานนั้นจะพบว่ามากกว่า 75% เป็นค่าใช้จ่ายสำหรับค่ารักษาพยาบาลและค่ายา มีเพียงแค่ 20% เท่านั้นที่เป็นค่าป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ ดังนั้นลองคิดดูดีๆ ว่าคุณอยากเสียเงินค่าพยาบาลเมื่อเจ็บป่วย หรือคุณอยากจะเสียค่าฟิตเนสสำหรับออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายให้แข็งแรง เพราะการขุดตัวเองออกจาก Comfort Zone หันมาใส่ใจสุขภาพ ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้

Work Life Balance สร้างสมดุลให้กับร่างกาย

เรียนรู้ที่จะบริหารจัดการเวลาในชีวิตให้มีประสิทธิภาพและเกิดประโยชน์สูงสุด โดยเราสามารถ จัดสรรเวลาแบบ 8-8-8 หรือก็คือการจัดการเวลาอย่างมีคุณภาพ

• 8 แรกคือเลขชั่วโมงของการทำงาน เราต้องใช้เวลานี้ให้มีคุณภาพมากที่สุดทำอย่างเต็มที่
• 8 ที่สองคือเลขชั่วโมงของการพักผ่อนร่างกาย คนเราต้องนอนอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมงเพื่อการฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายและเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อทำให้ร่ากายแข็งแรงและสดชื่นมากที่สุด
• 8 สุดท้ายคือตัวเลขของการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยว กิจกรรมเพื่อความบันเทิงรวมถึงการดูแลสุขภาพตัวเอง เช่น การออกกำลังกาย เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้อีกด้วย

หากเราสามารถบาลานซ์ชีวิตได้อย่างเต็มที่แบบนี้แล้ว แน่นอนวันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นแหล่งบู้ทส์พลังงานที่ดีทีเดียวเลยล่ะ หากิจกรรมทำ ออกไปเดินชอปปิ้ง ทำอาหารทานเองที่บ้าน เดินเล่นในสวนสาธารณะกับครอบครัว เพื่อให้ร่างกายได้ขยับ ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อทำการเผาผลาญพลังงานที่เรากินเข้าไป รวมถึงเพื่อไม่ให้ตัวเองอยู่เฉยๆ และหาของกินเข้าปากนั่นเอง

สอบถามรายละเอียด
คลินิกอายุรกรรม อาคาร 1 ชั้น 2
โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย 4
โทร 02- 514-4141 ต่อ 1103 – 1104
Line : @Paolochokchai4