เทคนิคดูเเลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ให้เเข็งเเรงทั้งเเม่เเละลูกในครรภ์
โรงพยาบาลเปาโลโชคชัย4
14-ม.ค.-2566

“ตลอดการตั้งครรภ์” เป็นช่วงเวลาที่คุณเเม่จะต้องใส่ใจดูเเลสุขภาพให้เเข็งเเรง ไม่ว่าจะเป็น การกินอาหาร การพักผ่อน การออกกำลังกาย เเละการดูเเลสภาพจิตใจให้เเจ่มใส เพื่อที่จะส่งผลไปยัง “ลูกน้อยในครรภ์” ให้มีพัฒนาการ เเละภูมิคุ้มกันที่ดี ดังนั้น หากคุณเเม่มีการดูเเลสุขภาพอย่างถูกวิธี หรือตามคำแนะนำของเเพทย์ผู้เชี่ยวชาญตลอดช่วงการตั้งครรภ์ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะเเทรกซ้อนจากโรคต่างๆที่ส่งผลต่อเเม่เเละลูกในครรภ์ได้อีกด้วย

 

 

ฝากครรภ์สำคัญอย่างไรกันนะ ?

จะเป็นการคัดกรองโรคที่สามารถถ่ายทอดไปยังลูก หรือโรคทางพันธุกรรม ตลอดจนการติดตามพัฒนาการของลูกในครรภ์ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณเเม่เเละลูกในครรภ์ มีสุขภาพที่เเข็งเเรง ปลอดภัย เพราะ หากพบความผิดปกติจะได้รีบปรึกษากับเเพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาเเนวในทางการรักษา และช่วยลดอัตราการเเท้งลูก



ตรวจสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

•   การอัลตร้าซาวด์ จะเป็นคัดกรองความเสี่ยงของลูกในครรภ์ได้ในระดับหนึ่ง

•   การเจาะเลือดในช่วงหลัง 10 สัปดาห์ จะเป็นการดูความเสี่ยงของโรคทางพันธุกรรมหรือภาวะดาวน์ซินโดรม


เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลาย

•   เน้นของที่เป็นธรรมชาติ เช่น ผักสด ผลไม้สด

•   อาหารที่มีเเคลเซียมสูง เช่น นม งา

•   อาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว



ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

•   เดินเบาๆวันละ 10-15 นาที

•   โยคะ จะเน้นการยืดกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้คุณเเม่รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการปวดหลัง เเละช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

•   ว่ายน้ำ ทำให้คุณเเม่รู้สึกสบาย เเละลดอาการปวดระหว่างตั้งครรภ์

•   การเดินในน้ำ ทำให้อุ้งเชิงกราม เเข็งเเรง เเละคลอดง่ายขึ้น



คุมน้ำหนักให้เหมาะสม

ในช่วงของการตั้งครรภ์คุณเเม่อาจจะรู้สึกกังวลเรื่องของน้ำหนักที่ให้อยู่เกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อให้ส่งผลดีต่อลูกในครรภ์ เรามาเช็กกันเลยว่าเกณฑ์น้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับคุณเเม่

ดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ 
น้ำหนักที่คุณเเม่ต้องเพิ่มในช่วงตั้งครรภ์ 
BMI < 18.5 ต่ำกว่าเกณฑ์
12.5 – 18.0 
BMI18.5 – 22.9 ปกติ 11.5 – 16.0 
BMI23.0 – 29.9 เกินเกณฑ์
7.0 – 11.5
BMI ≥ 30.0 อ้วน
5.0 – 9.0

น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ (กก.) / ความสูง (ม.) ยกกำลังสอง เช่น 45 / (1.5*1.5) = 20 *



สิ่งสำคัญ ตลอดช่วงการตั้งครรภ์
คงจะเป็นการที่คุณเเม่ใส่ใจสุขภาพ เเละเลือกสิ่งที่ดีให้กับลูกน้อยในครรภ์ เพื่อให้ลูกคลอดออกมาเเข็งเเรงสมบรูณ์ เเละป็นของขวัญเเทนความรักหรือเติมเต็มความสุขให้กับชีวิตครอบครัว

 

 

ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
ศูนย์สุภาพสตรี อาคาร
5 ชั้น 2
โทร
. 02-514-4141 ต่อ 5148 - 5220
Line id : @Paolochokchai4