นั่งทำงานแบบไหนดีต่อ “เข่า” คุณ
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน
15-ก.พ.-2564
title การปรับเปลี่ยนอิริยาบถ และสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมในชีวิตประจำวัน สามารถป้องกันการเกิดข้อเสื่อมได้ และยังช่วยยืดอายุการใช้งานของข้อให้ยาวนานที่สุด

นั่งทำงานอย่างไร
       สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเกือบวันละ 8 ชั่วโมง ควรนั่งบนเก้าอี้ ควรมีที่รองแขนเพื่อช่วยในการพยุงตัวลุกขึ้นได้สะดวก ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง หรือยกขาขึ้นมานั่งสมาธิบนเก้าอี้ เพราะท่าเหล่านี้ก็ไม่ต่างกับการนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆ หรือนั่งราบบนพื้น เพราะท่านั่งดังกล่าวจะทำให้ผิวข้อเข่าเสียดสีกันมากขึ้น รับน้ำหนักมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความเสื่อมเร็วขึ้นนอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่งๆ นานๆ เพราะการที่ข้อเข่าอยู่ท่าเดียวนานๆ จะทำให้กระดูกอ่อนซึ่งปกติจะมีเลือดไปเลี้ยงน้อยมากอยู่แล้ว จะยิ่งขาดสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นควรเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้นเดินไปมาอย่างน้อยทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หรือนั่งเหยีบดขา เตะขาเบาๆ บริหารกล้ามเนื้อต้นขาร่วมด้วยเป็นพักๆ เป็นต้น

      สำหรับพ่อบ้านแม่บ้านที่ต้องทำงานบ้านต่างๆ ทำงานฝีมือ เลี้ยงเด็ก หรือเตรียมอาหาร นั่งซักผ้า ก้มถูพื้น ควรหลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ เช่น การนั่งซักผ้าซัก ควรซักทีละไม่กี่ชิ้น นั่งซักบนม้าเตี้ยๆ และเหยียดเข่าทั้ง 2 ข้าง นั่งเก้าอี้ ยืน หรือใช้เครื่องซักผ้า นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งรีดผ้ากับพื้น เปลี่ยนมานั่งเก้าอี้ หรือยืนรีดแทน

      หากเริ่มมีอาการปวดบริเวณข้อเข่าเวลามีการเคลื่อนไหว เช่น เดิน ขึ้นลงบันได หรือมีอาการข้อฝืดขัด ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการบำบัดรักษาก่อนอาการรุนแรง


กระดูกและข้อ อาคาร 4 ชั้น 1 โทร.02-2717000 ต่อ กระดูกและข้อ