สุขภาพดีด้วยการดื่มน้ำ

         ในร่างกายของเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบมากกว่า 60 % ของน้ำหนักทั้งหมด โดยอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายของเรานั้นต้องใช้น้ำในการทำงานและบำรุงรักษาร่างกายให้สมบูรณ์อยู่เสมอ เพราะการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั้นร่างกายจะขับของเสียออกมาในรูปแบบต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นน้ำเป็นตัวช่วยเหลือนำพาของเสียเหล่านี้ออกมา เช่น เหงื่อ การปัศสาวะ อุจจาระ เป็นต้น หากเราหลงลืมทานน้ำระหว่างวันหรือทานน้อยเกินไปก็ส่งผลต่อร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัวเลย แม้อาการที่แสดงออกมาจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ เป็นประจำนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้แน่นอน



สังเกตร่างกายเมื่อขาดน้ำ อาการผิดปกติที่คุณมองข้าม

• 1. อ่อนเพลีย ง่วง
• 2. ปากแห้ง คอแห้ง ผิวแห้ง
• 3.ปัสสาวะมีสีเข้ม
• 4.เหนื่อย หอบ หายใจเร็วกว่าปกติ

          ในบางรายที่มีภาวะขาดน้ำแต่ไม่ทันสังเกตร่วมกับการออกกำลังหรือทำงานที่แจ้ง มีเหงื่อออกเยอะ หรือในกลุ่มผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ผู้สูงอายุ เป็นกลุ่มเสี่ยงหากปล่อยให้เกิดภาวะขาดน้ำบ่อยเกินไปเป็นประจำนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้แน่นอน





ดื่มน้ำอย่างไรให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย
          การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันมากน้อยต่างกันไปตามน้ำหนัก อายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำอยู่ในแต่ละวัน ซึ่งเราสามารถคำนวณปัจจัยของเราออกมาเป็นปริมาณการดื่มน้ำแต่ละวันได้ดังนี้

          น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
          จากผลลัพท์นี้เราสามารถนำมาประยุกต์ในการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

          รู้แบบนี้แล้วต้องเริ่มดื่มน้ำระหว่างวันเยอะๆ และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันยังช่วยลดอาการปวดศีรษะ ความง่วงระหว่างวัน ช่วยลดน้ำตาลและช่วยในการรักษาน้ำหนักได้อีกด้วย


ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit