ท่าบริหารเข่าง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน


          ปัญหาเกี่ยวกับอาจไม่ต้องรอให้อายุมากแล้วค่อยดูแล เพราะในปัจจุบันมีกลุ่มคนช่วงอายุ 20 - 35 จำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า ด้วยปัจจัยต่าง ๆ ในชีวิตที่เพิ่มความเสี่ยงการเสื่อมขอข้อเข่าก่อนวัยอันควร วันนี้ทีมนักกายภาพบำบัดประจำโรงพยาบาลเปาโล รังสิต จะมีแนะนำท่ากายบริหารที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อดูแลสุขภาพของข้อเข่าให้อยู่กับเราไปนาน ๆ  


ท่าที่ 1

1. นอนราบชันเข่าขึ้นทั้งสองข้างหนีบลูกบอลเอาไว้หรือใช้เป็นหมอนแทนก็ได้
2. เตะขาข้างหนึ่งขึ้น โดยเกร็งเข่าหนีบลูกบอลหรือหมอนเอาไว้
3. ค้างไว้ 3 วินาที ทำ 10 ครั้ง ทีละข้าง ข้างละ 2-3 เซต

ท่าที่ 2

1. นอนราบใช้ลูกบอลหรือหมอนก็ได้ รองไว้ใต้ข้อพับเข่า
2. กดเข่าลงกับลูกบอลหรือหมอน แล้วกระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 2-3 เซต

ท่าที่ 3

1. ยืนตรงหันหน้าเข้ากำแพง เอามือทั้งสองข้างแตะกำแพง ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วเกร็งเข่าย่อไปข้างหน้า
2. ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทีละข้างทำ 2-3 เซต
   

ท่าที่ 4

1. นอนตะแคงแขนด้านหนึ่งพยุงศีรษะไว้ อีกข้างแนบลำตัว
2. งอขาข้างล่างไปด้านหลัง เกร็งเข่ายกข้าขึ้นตรงๆ
3. ค้างไว้ 3 วินาทีทำ10 ครั้งต่อเซต ทำทีละข้าง
4. ทำทั้งหมด 2-3 เซต

ท่าที่ 5

1. นั่งบนเก้าอี้หลังตรง งอเข่า 90 องศา
2. เตะขาขึ้นให้สุด ปลายเท้าตั้งตรงค้างไว้ 3 วินาที
3. ทำ 10 ครั้ง/ต่อเซท ทำทีละข้าง ทำทั้งหมด 2-3 เซต
   

ท่าที่ 6

1. ยืนตัวตรงหลังเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อย มือจับพนักเก้าอี้ไว้ กดสะโพกและหลังเพื่อย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักลงบนส้นเท้า
2. ค้างไว้ 3 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 2-3 เซต

ขอบคุณบทความดี ๆ จาก 
ทีมนักกายภาพบำบัด
ประจำโรงพยาบาลเปาโล รังสิต




ปรึกษาปัญหาสุขภาพ
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต โทร 0-2577-8111
รับข่าวสารและกิจกรรมทางสุขภาพดีๆ ได้ที่
Facebook : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
Line ID : @paolorangsit